В чем польза гилти плеже и как не дать постыдному удовольствию перерасти в саморазрушение
Чем бы постыдным вы сейчас ни хотели заняться — властью, данной нам Буддой Майтрейей, мы вам разрешаем.
Так приятно иногда заняться чем-то социально неодобряемым, стыдным или даже вредноватым — смотреть сериал до четырех ночи, положить побольше майонеза в оливье, испить до дна трехчасовой плейлист «Любэ» («Коррозии металла», «Бонда с кнопкой», у каждого ЭТА группа своя), поспорить с дивана с маргинальными героями ток-шоу о мужском и женском. В этом нет ничего предосудительного — запретный плод сладок еще с библейских времен. И ваше гилти плеже станет еще приятнее, когда вы узнаете, насколько оно полезно.
Для кого-то гилти плеже — посмотреть на выходных шесть сезонов «Счастливы вместе». Для кого-то — открыть после полуночи холодильник и смести торт, мясную нарезку и оливки, фаршированные лососем. Кому-то доставляет постыдное удовольствие забивать на тренировку по средам, а кому-то — просыпаться в воскресенье не в 8:30, а аж в 8:45.
Неважно, за какую именно маленькую радость вы себя вините. Важно, что вы считаете ее небольшим допустимым отклонением от своего стандартного или «идеального» поведения.
Самые частые постыдные удовольствия
Психологи формулируют: гилти плеже от обычного удовольствия отличают два фактора:
- люди считают, что определенное занятие противоречит тому, кто они есть или кем хотят быть;
- это занятие не соответствует социальным ожиданиям — люди боятся негативной оценки окружающих за то, что им нравится что-то, потенциально считающееся табу.
Постыдным удовольствием может быть что угодно, если попадает под эти два критерия. Исследования показали: чаще всего люди находят свое гилти плеже либо в пищевых пристрастиях, либо в аудиовизуальных медиа.
Это тяга к сладостям, фастфуду и жареному, а также просмотр ностальгических телешоу из детства, всевозможных реалити, ASMR-роликов и мукбанг-трансляций, во время которых блогеры в прямом эфире поедают огромные порции разных блюд.
Чуть реже люди считают своим постыдным удовольствием скроллинг тиктока, прослушивание треков одиозных артистов вроде Канье Уэста или слишком долгий сон.
Встречаются и уникальные гилти плеже — порой даже отталкивающие. Например, один из участников исследования признался: ему нравится снимать людей, попавших на публике в неловкую ситуацию, чтобы потом смотреть видео и фото с друзьями.
Очевидно, гилти плеже провоцирует стыд и чувство вины. Но мы предаемся именно ему, а не другим приятным занятиям, не вызывающим негативных чувств, из-за скуки, силы привычки и желания вознаградить себя за преодоление всех тягот бытия.
Снижение стресса — эффект, который чаще всего мотивирует людей упиваться запретными удовольствиями. То есть мы обращается к гилти плеже не только ради развлечения, но и для того, чтобы успокоиться, убежать от проблем и сбросить груз рутины.
И пусть в этот момент возникает когнитивный диссонанс — мы оправдываем свое решение тем, что получаем возможность хотя бы на мгновение отвлечься от повседневности и полежать в теплой психологической ванне. Таким образом гилти плеже превращается в мягкое и безопасное пространство, где можно восстановиться после пережитого напряжения, давления и тревоги.
Почему гилти плеже так соблазнительно
Постыдные удовольствия затягивают благодаря чувству вины — вместо того, чтобы уберечь нас от искушения, оно толкает нас прямо в объятья «порокам». Ирония в том, что постыдные формы удовольствия настолько глубоко сидят в нашей психике, что сама мысль о «грехе и раскаянии» запускает желание. То есть гилти плеже так соблазнительны отчасти потому, что мы знаем об их запретности и вреде.
Это доказало исследование психолога Келли Голдсмит из Северо-Западного университета США. Вначале она предлагала добровольцам составить предложения со словами «грех», «вина», «раскаяние» и более нейтральными терминами. Затем — показывала участникам несколько первых букв и предлагала закончить слово.
Например, волонтерам нужно было вспомнить английские слова, начинающиеся с фрагментов «en» и «pl». Те, кто в первой части эксперимента работали с предложениями о «проступках», гораздо чаще заполняли табличку словами, связанными с желаниями. Они указывали enjoyment (наслаждение) и pleasure (удовольствие) вместо более очевидных enter (войти) и plead (умолять).
То есть наше сознание работает несколько мазохистично — не отвлекается от того, что вызывает чувство вины, а начинает фокусироваться на порочности.
Причем эти эмоции и мысли трансформируются в реальные чувственные переживания. Например, испытавшие вину люди получили больше удовольствия от поедания сладостей, которыми их угостили в лаборатории — а последующий просмотр фитнес-журналов усиливал как стыд, так и наслаждение.
Также ненавязчивые комментарии ученых, вызывающие чувство вины во время свайпа откровенных фото на сайте знакомств, заставляли добровольцев получать больше удовольствия от процесса.
Эффект сгоревшего сарая
Чувство вины не только усиливает влечение к искушению, но и запускает эффект «А что уже поделаешь!» (What-the-Hell Effect) — то, что русской культуре называется «сгорел сарай — гори и хата».
Этот психологический феномен хорошо изучен. Именно он ответственен за то, что вы не можете остановиться на одном квадратике шоколадки. Суть в том, что потерпев фиаско и совершив что-то постыдное, человек решает: раз так — можно полностью сдаться. И тогда в рот летит второй, третий квадратик — а то и вся плитка разом.
Исследования показали: ассоциация худеющими кусочка шоколадного торта не с чувством вины, а с праздником, дает больше самоконтроля. И это приводит к осязаемому результату — в течение трех месяцев те, кто думал о десерте с восторгом, а не отчаянием, сбрасывали вес лучше. А на дистанции в полтора года к ним реже возвращались потерянные килограммы.
Точно так же по принципу сгоревшего сарая табличка «Курение запрещено» усиливает у никотинозависимых тягу к сигаретам.
Помимо чувства вины и стыда, гилти плеже провоцируют смущение, так как социальные страхи — неотъемлемая часть тайного удовольствия. Смущение — это наш фильтр для комфортного пребывания в обществе. Он определяет, что мы показываем и скрываем, чтобы поддерживать желаемый публичный имидж. Именно поэтому гилти плеже обычно остается в секрете от окружающих.
Но в то же время ученые обнаружили, что постыдные удовольствия сближают людей. Дело в том, что одно из их позитивных последствий — появление усиленного энтузиазма по поводу этих активностей. И это способствует тому, что мы можем стремиться разделить свои тайные занятия с друзьями. Именно с друзьями — но не с родней.
Психологи объясняют это открытие получением наслаждения даже не от самого гилти плеже, а от активного предвкушения возможности разделить его с кем-то любимым.
«На мой взгляд, этот вывод отражает социальную полезность постыдных удовольствий. Хотя они часто рассматриваются как личные предпочтения, эти неловкие интересы также способствуют еще большему сближению друзей», — считает социальный психолог ЛаКаунт Тоганс.
Простые радости vs потенциальные проблемы
Но иногда гилти плеже заставляет человека задуматься: «А все ли со мной в порядке, если я часами смотрю дегенеративное реалити, не могу прожить неделю без джанк-фуда или не в состоянии справиться со стрессом без сигареты?».
Ответ прост: с вами все в порядке, если гилти плеже — лишь незначительное отклонение от вашей нормы. Побаловать себя чем-то, пусть даже не очень полезным — это ок.
Постыдные удовольствия становятся проблемой, когда по-настоящему вредят или превращаются из осознанного выбора в навязчивые состояния. Тогда есть риск, что под маской гилти плеже скрывается саморазрушение.
К нему люди прибегают в попытке спрятаться от эмоционального дискомфорта. Саморазрушительное поведение может временно его облегчить, но в конечном итоге приводит к негативным последствиям. Не только к душевной боли, но и к физическим или материальным проблемам — например, к зависимостям или чрезмерным тратам на то, что начиналось как безобидное гилти плеже.
Граница между постыдным удовольствием и саморазрушением проходит по способности контролировать эту модель поведения.
Если вам кажется, что гилти плеже переросло в что-то большее — попробуйте эти стратегии саморефлексии и проактивного управления собой.
▪️Выявите повторяющиеся модели своего поведения и отследите их последствия. Насколько они мешают вам жить так, как вам хотелось бы, достигать своих целей?
▪️Распутайте клубок ваших мотивов. Признайтесь, что именно вам дает ваше поведение. Возможно, у вас получится избежать боли с помощью более здоровых альтернатив.
▪️Проверьте себя на зависимость: попробуйте отказаться от ваших пристрастий на какой-то срок. Так вы оцените свою истинную власть над искушением.
▪️Поищите менее вредный способ удовлетворить свои потребности — это поможет избежать ловушки удовольствия.
▪️Используйте «практику паузы» — перед тем, как предаться удовольствию, постарайтесь поразмышлять, оттянуть старт процесса, а не следовать импульсу немедленно. Это может помочь разорвать устоявшиеся шаблоны поведения.
▪️Практикуйте самосострадание — не осуждайте себя, будьте к себе добрее и признайте, что не существует «единственно правильного способа жить». Если необходимо — обратитесь за помощью к специалисту.
▪️Добавляйте в свою жизнь безобидные удовольствия — пробуйте и культивируйте простые радости, которые обогащают, а не ухудшают ваше существование.
😏 Поделитесь этой статьей с теми, с кем хотите разделить свое постыдное удовольствие.
