Уходить из «вредных» соцсетей не нужно — достаточно пользоваться ими правильно. Что такое блумскроллинг
Это не алгоритмы загнали вашу цифровую жизнь в тот тревожный угол, где она протекает сейчас. Это сделали вы сами — своей пассивностью.
Мы все это делаем. Говорим себе: «Я просто отвечу на одно сообщение», а потом проваливаемся в поток контента соцсети с бесконечной лентой рекомендаций. Когда мы наконец отрываем глаза от смартфона, то клянемся сидеть в телефоне поменьше, а те, кто посмелее, ставят временные лимиты на приложения.
Но позволить себе роскошь минимального использования телефона могут далеко не все. Рабочие чаты днем, просмотр любимого сериала на стримингах вечером, даже у сети кофейных аппаратов может быть свое приложение. Жить без смартфона сегодня невозможно, если вы не послушник горного монастыря.
Но что делать, если мы не можем радикально сократить время у экрана? Ответ может показаться на первый взгляд парадоксальным.
Блумскроллинг вместо думскроллинга
То состояние, в которое мы впадаем, когда бездумно проваливаемся в новостную ленту, принято называть думскроллинг (от англ. doom — гибель, scrolling — прокрутка). Термин стал особенно популярен среди пользователей интернета в 2020 году, изолированные пандемией люди выработали привычку постоянно проверять, что происходит в мире.
Согласно научным исследованиям, думскроллинг приводит к стрессу и может спровоцировать развитие тревожного или депрессивного расстройства (или обоих сразу). Механизм его действия прост: тревога толкает нас искать новую информацию, чтобы «контролировать ситуацию», но негативные новости только усиливают тревогу — и мы попадаем в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Психологи называют это руминацией — бесконечным прокручиванием негативных мыслей.
Пока соцсети разрывались от негативных новостей и упаднических настроений, в интернете незаметно появился антипод думскроллинга — блумскроллинг (от англ. bloom — цвести, расцветать, scrolling — прокрутка).
Хештег bloomscrolling впервые использовал в своих соцсетях фотожурналист Карл Мондон. Как он сам рассказывает, в тот период он почти непрерывно листал ленту X (бывший Twitter). В один из дней он обратил внимание на целое поле цветущих агапантусов на побережье Сан-Матео, сделал пару фото и опубликовал их со следующей подписью: «Время для #Bloomscrolling. Мой вклад: агапантусы на закате, пляж Монтара».
Первое время новое словечко оставалось незамеченным, а по-настоящему блумскроллинг выстрелил в 2025 году, когда в мире стало особенно неспокойно.
В отличие от радикальных цифровых детоксов, блумскроллинг не требует отказываться от телефона. Он предлагает более реалистичный путь — научиться использовать соцсети так, чтобы они приносили пользу, а не усталость.
В своей колонке для Forbes психолог Марк Траверс пишет, что интернет давно перестал быть для нас инструментом — он превратился в пространство, где мы работаем и развлекаемся, и отказ от него для большинства людей равносилен выпадению из жизни.
Интернет сам по себе не является чем-то плохим. То, как он формирует наше восприятие, зависит от того, как мы его используем. В эпоху алгоритмов своим вниманием к тому или иному контенту мы подсказываем ленте, что нам нравится. Поэтому активное и осознанное взаимодействие с соцсетями может помочь полностью избежать цифрового выгорания или по крайней мере сделать его менее выраженным.
Главную роль в том, как цифровой опыт влияет на жизнь, играет не количество времени, проведенного за экраном, а его качество. Это подтверждают исследования. Так, в 2024 году вышел метаанализ 78 исследований (с 2009 по 2022 год), в котором ученые приходят к выводу, что пассивное сравнение себя с «идеальными» жизнями других и компульсивное листание новостей разрушают счастье и чувство смысла. А вот осознанное общение, поддержка других и позитивный контент — наоборот, укрепляют психическое здоровье.
Для блумскроллинга сложно было бы придумать более удачное название. Ключевая его идея состоит в том, что ваша лента или пространство в интернете, где вы находитесь, — это сад. Чтобы у вас в саду росли красивые цветы, а не сорняки, вам необходимо сознательно подходить к процессу — подбирать семена, ежедневно их поливать и уничтожать сорняки.
Как начать блумскроллить?
Осознанное взаимодействие с соцсетями начинается с вопроса: зачем мы прибегаем к бездумному скроллингу в те или иные моменты и какие чувства нас к этому подталкивают?
Прежде чем брать смартфон в руку, мысленно проведите эмоциональный аудит — спросите себя: почему я хочу зайти в фирменно токсичный твиттер? Чего жду от листания своей ленты запретграма? Какие чувства я испытываю после захода в различные социальные сети и потребления контента различных его создателей — и для чего я впускаю все это в свою жизнь?
Ответы на эти вопросы могут быть разными: от желания приглушить грусть, банальной скуки в результате недонаполненности эмоциями вашей собственной жизни до вдохновения контентом тех, кто вам нравится, и радости от общения с ними. Главная задача блумскроллинга — сконцентрироваться на опыте, приносящем в вашу жизнь удовольствие, душевный покой и конструктив, и стремиться взращивать именно их.
Устройте уборку в своих подписках
Исследования показывают, что захламленное пространство напрямую связано с повышенным уровнем стресса, а расхламление может помочь справиться с чувством обреченности и бессмысленности. То же верно и в отношении соцсетей. В материале журнала The Simple Things эрготерапевт Жозефин Долан-Дюфур рекомендует относиться к интернет-пространству, в котором вы обитаете, как к комнате, которой не помешает уборка.
Внимательно посмотрите, на кого вы подписаны в соцсетях, и спросите себя, какие эмоции вызывают у вас эти аккаунты. Жозефин советует быть в этом вопросе безжалостным и оставлять в подписках только тот контент, который кажется вам интересным, полезным или/и вдохновляющим.
Теперь вы — алгоритмическое сопротивление
Алгоритмы соцсетей подстраиваются под наше поведение: они показывают то, на что мы реагируем. Согласно крупному исследованию, в ходе которого были проанализированы 95 тыс. новостных статей и 579 млн публикаций в крупнейших американских соцсетях, пользователи почти вдвое чаще делятся ссылками на негативные новости, чем на позитивные. Это явление называется negativity bias и продиктовано нашей эволюционно обусловленной склонностью искать угрозы.
Но если подойти к делу с умом и сознательно поставить себе цель, процесс можно развернуть в обратную сторону, и вы больше не будете тонуть в потоке грустного и страшного. Потому что алгоритмы соцсетей — не априорное зло, настроенное продвигать думскроллинг, большей частью они зеркалят и усиливают наши собственные поведенческие паттерны.
Поэтому если осознанно взаимодействовать с вдохновляющим и позитивным контентом, алгоритм будет показывать больше и такого. Мы можем активно влиять на то, как будет выглядеть наша лента (ключевое слово «активность» в противовес бездумному листанию). Это явление известно в англоязычном интернете как «алгоритмическое сопротивление», или «игра против алгоритма».
В зависимости от платформы методы могут отличаться, но по сути эта практика сводится к осознанному выбору того, что вы хотите и не хотите видеть.
Главным инструментом здесь становится старый добрый целенаправленный поиск чего-то конкретного в соцсетях, а также активное комментирование того, что вам нравится. Именно нравится, а не вызывает воспламенение различных частей тела.
Вы всегда любили вязать? Не ждите, пока алгоритм подбросит вам что-то на эту тему, возьмите все в свои руки и вбейте нужные теги в поиск. А если вам нравится контент конкретной вязальщицы, прокомментируйте его, для соцсетей комментарии — один из самых важных показателей вовлеченности в контент.
Большинству алгоритмов нужно время, чтобы перестроиться и понять, что ваш интерес к вязанию — это не мимолетная заинтересованность. Регулярность и последовательность в этом вопросе — ваши лучшие друзья.
Перестаньте быть пассивным наблюдателем
Одна из главных проблем современных соцсетей состоит в том, что они стали похожи на телевизор — в интернете давно доминируют мегакорпорации, а популярные блогеры имеют за своей спиной целую команду людей, от операторов до маркетологов. С превращением блогинга в индустрию отношения между интернетом и человеком становятся односторонними, где мы выступаем безмолвными потребителями. Это в том числе работает на ощущение стресса и тревоги, которые мы испытываем от невозможности на что-либо повлиять.
На заре интернета, когда им еще не пользовалась каждая бабушка в вашем дворе, основная функция сети состояла в объединении людей с похожими интересами и ценностями. То там, то тут возникали сообщества аматоров исторических миниатюр, архивариусов советских обоев и прочие клубы для любителей портера.
И хотя с точки зрения современного интернета они кажутся устаревшими, в них была одна ключевая особенность — такие группы ставили во главу угла не контент, дающий «дешевый дофамин», а человеческие связи. И между создателем контента и его потребителями не было непроницаемого стекла.
Конечно, сегодня искать такие сообщества и связи стало сложнее, но они все еще существуют, и вы даже можете создавать комьюнити сами. Для этого нужно перестать быть пассивным зрителем и начать действовать: оставлять комментарии, вступать в дискуссии, задавать вопросы, поддерживать других участников. Именно через взаимодействие, а не через наблюдение вы превращаете соцсети из источника стресса в инструмент связи.
Прекрасным примером такого взаимодействия служит канал блогерки Амалии a.anomaly, который объединяет ценительниц литературы и искусства по всей России. Изначально это был блог, где девушка делилась впечатлениями о прочитанных книгах и обсуждала их с подписчиками, но потом он перерос в настоящее сообщество единомышленников со встречами и обсуждением книг как с участием самой Амалии в ее родном городе Краснодаре, так и без нее в других городах.
Кроме обсуждений книг, участницы сообщества a.anomaly устраивают вечера поэзии, где они читают и обсуждаю любимые стихотворения, ходят на художественные выставки, в театр и на балет, устраивают литературные пикники.
Еще одним способом перестать быть пассивным наблюдателем может стать перенос вашей онлайн-активности в реальную жизнь. Нашли интересный рецепт или новое хобби в ленте? Попробуйте реализовать задуманное: так скроллинг перестанет ощущаться чем-то бессмысленным, и вы тут же увидите результат своего пребывания в сети.
А что смотреть?
Когда мы определились с тем, как взаимодействовать с соцсетями, возникает логичный вопрос: чем заполнить свою ленту? Тут все зависит от ваших интересов. Главный принцип — наполнять себя тем, что будет приносить вам радость, вдохновение и чувство осмысленности жизни.
Если вы не против попробовать себя в каком-то творчестве, то можно поискать подборки хобби для взрослых людей. В TikTok, например, катюшка спиряк постоянно пробует разные творческие увлечения, от создания волосатых свечей до украшений, сделанных из собственных зубов.
Для тех, кто всегда мечтал разбираться в искусстве, но считал это занятие слишком обременительным интеллектуально, советуем заглянуть в TikTok The art of small things. Это одно из лучших медиа, где говорят о музыке, фотографии, живописи и многом другом без искусствоведческого снобизма и излишней теории. Отдельного внимания заслуживают вдохновляющие истории художников-любителей и рассказы о необычных техниках и материалах.
Если в детстве вы с интересом рассматривали книги о животных, старую любовь можно снова разжечь, полистав паблик в ВК Книга животных, где с юмором рассказывают о разных животных и фактах. Группу ведут несколько авторов-зоологов. Там вы узнаете, почему нельзя кормить птиц хлебом, почему коровы всегда стоят лицом на север и какие жуки стреляют кипятком.
Часто не можете заснуть по вечерам и любите домашнюю комфортную еду? Для вас в TikTok существует канал Old Time Hawkey, где мужчина в хоккейном шлеме и густыми усищами показывает свою жизнь в трейлере с двумя бордер-колли и в формате асмр готовит уютные и комфортные блюда, от куриных супчиков до оладий. с яблочным сиропом.
Для любителей природы интересным может показаться паблик в ВК Или жизнь в лесу, вдохновленный идеями жизни за городом, архитектурой, строительством из натуральных материалов и осознанным потреблением. В группе публикуют вдохновляющие истории реальных людей, которые уехали из города жить в лес, строят дома своими руками, занимаются фермерством и экологичным бытом. А еще там есть необычные проекты — от плавучего дома до дома из соломы.
В своей статье про блумскроллинг для Psychology Today Людмила Н. Праслова, специалист в области философии и управления человеческими ресурсами, пишет, что уменьшить стресс и тревогу помогает созерцание природы, детенышей животных и проявлений доброты.
Так, лабораторные исследования показывают, что просмотр изображений природных ландшафтов (лесов, океанов, цветущих полей) даже с экрана смартфона или компьютера способствует расслаблению, снижает уровень стресса, уменьшает руминацию и усиливает чувство связи с миром и осмысленности жизни.
В то же время ученые из Японии в своем исследовании приходят к выводу, что просмотр фотографий малышей-зверей не только вызывает улыбку — человек, который этим занимался, начинает лучше выполнять задачи, требующие внимания к деталям, потому что его мозг переходит в более сосредоточенный и аккуратный режим работы.
Но наиболее сильным эффектом на человеческую психику обладают добрые дела. Исследования показывают, что даже простое наблюдение за актами доброты повышает уровень счастья, спокойствия, благодарности и вдохновения, а также делает людей более склонными проявлять заботу о ближних.
При выборе того, чем наполнить свою ленту, автор книги Smartphone Nation: Why We’re All Addicted To Screens And What Your Family Can Do About It, ведущий британский специалист по цифровой грамотности Кейтлин Ригер предлагает создать для себя «цифровую диету» по аналогии с пищевой пирамидой.
Нижний и самый широкий уровень пирамиды контента — то, что приносит пользу: образование и обучение, творчество, общение и соучастие. А самый верхний и самый маленький уровень — аккаунты — источники привычного пассивного потребления. В рамках этой пищевой метафоры ультрапереработанный вредный джанк-фуд — аналог брейнрот-контента.
Токсичный позитив или забота о себе?
Несмотря на положительное влияние блумскроллинга на психику, психологи предупреждают: в избегании негативного контента есть свои риски. Например, велик шанс впасть в состояние токсичного позитива, когда человек запрещает себе любые «плохие» эмоции и требует от других того же.
Как пишет психолог Андре-Энн Лабранш в статье для The Conversation, «негативные эмоции — это продукт человеческой сложности, и они так же важны, как и позитивные». Пытаться избежать их любой ценой не решение. Наоборот, подавленные эмоции возвращаются снова и снова, только сильнее.
Но есть важный нюанс.
Блумскроллинг — это не про запрет на грусть и не про отрицание реальности. Это про баланс. Вы можете знать о проблемах мира и одновременно напоминать себе, что в нем есть место красоте и добру.
И не бойтесь пропустить что-то важное. Негативный контент распространяется куда быстрее позитивного. Если случится что-то действительно значимое, вы узнаете об этом от друзей, коллег или из случайных разговоров на улице. Не нужно специально искать тревогу, чтобы оставаться в курсе.
Поделитесь статьей с кем-то, кто никак не может перестать читать треды о токсичных отношениях и Европе без кондиционеров
