«Будто не свою жизнь живу, как-то всё я не знаю». Тест на признаки кризиса среднего возраста и инструкции по пересборке себя

Начало кризиса

Кризис редко начинается с ярких, всем заметных проявлений или громких деклараций. Чаще процесс запускают небольшие изменения в восприятии себя.

Первый признак: то, что казалось безоговорочно важным, теряет безусловную значимость. Привычные роли тяготят и раздражают. Достижения переосмысливаются, награды обесцениваются.

Второй признак: вопросы о смысле жизни, упущенных возможностях, перспективах звучат не время от времени, а постоянно.

Третий признак: чтобы скрыть раздражительность, усталость, тревогу и безразличие и поддерживать внешнюю стабильность, требуется все больше внутренних усилий.

Четвертый признак: обостренное чувство времени. Возраст воспринимается как основной ограничитель. Мысль о конечности бытия парализует. Все молодые раздражают. Фраза «Живем один раз» и вопрос «Сколько мне осталось активного времени?» звучат все чаще как оправдание импульсивных поступков.

Пятый признак: несовпадение социальных ролей и внутреннего самоощущения вызывает необходимость перемен в соответствии с личными потребностями и желаниями.

Кризис среднего возраста — это не только мысли. Тело реагирует быстрее, чем сознание. Язык тела честнее и объективнее.

Человек начинает ходить по врачам, обследоваться. Получает общий диагноз и простое объяснение: «Ну что вы хотите? Это возраст».

Изменение социального поведения чаще замечают окружающие и расценивают это как капризы или ухудшение характера.

Поиск социальных связей, которые соответствовали бы внутреннему состоянию, воспринимается окружающими как странность. Это усиливает непонимание и одиночество.

Незаметный кризис

Вышеперечисленные признаки проявляются по-разному: могут быть повседневным фоном или болезненными переживаниями, влияющими на качество жизни. Переходный период жизни без резких решений, внешних перемен, скандалов и протестов незаметен окружающим.

Живет себе мужчина пятидесяти лет, ходит на работу, стабильно обеспечивает семью, выполняет все обязанности, улыбается и вежливо здоровается. Его кризис не драматичен. Он привык контролировать свое поведение.

Ощущение «я живу правильную жизнь, но не свою» нарастает, его все сложнее игнорировать и маскировать. Тихий, без острых проявлений кризис длится дольше и имеет необратимые последствия для психического и физического здоровья.

Семья годами строила идеальный фасад: приличный дом, воспитанные дети, спокойный и стабильный муж, хорошая хозяйка-жена. Личных планов, тем для обсуждения нет. «Что было на родительском собрании?» и «Купи хлеба после работы», интимная жизнь давно исчезла, нет даже ссор, не то что скандалов — вам все равно. Жизнь рядом, но не вместе. Оба супруга держатся за образ семьи потому, что там, за порогом, еще страшнее. Страх быть просто соседями меньше. Да и привыкли уже. Многие называют эту пустоту мудростью и не задумываются, что цена привычки — непрожитая жизнь.

Предлагаю вам пройти короткий тест на признаки кризиса среднего возраста. Напоминаю: тесты и опросники — это повод задуматься о своем состоянии, а не замена консультации специалиста.

Тест на признаки кризиса среднего возраста

Тест состоит из 16 утверждений. Без долгих размышлений оцените, насколько каждое из них соответствует вашим переживаниям в последнее время, по шкале от 0 до 4, где:

0 — это не моя история;

1 — немного похоже;

2 — частично про меня;

3 — часто про меня;

4 — точно про меня и на постоянной основе.

Удовлетворенность жизнью

1. Меня огорчает, что жизнь сложилась не так, как хотелось в юности.

2. Сравниваю себя с ровесниками и понимаю, что отстаю по всем показателям.

3. Работа, отношения, увлечения не приносят удовольствия. Привычные хобби забыты, а на новые нет сил.

4. Достижения, которыми раньше гордился, перестали радовать или казаться значимыми.

Эмоциональное состояние

1. Объективно все неплохо, но ощущение пустоты, скуки, усталости, равнодушия появляется все чаще.

2. Случаются перепады настроения: от безразличия до импульсивного желания все изменить.

3. Темы возраста, старения, смерти стали интереснее других и «сами попадаются» во всех источниках информации.

4. Возникает раздражение от общения с молодыми или более успешными людьми.

Потребность в переменах

1. Появляется сильное, иногда непреодолимое желание сменить работу, место жительства, отношения или цвет волос.

2. Импульсивные покупки, поездки, увлечения я объясняю появившимся желанием пожить для себя.

3. Меня тревожит, успею ли воплотить задуманное.

4. Возникает ощущение, что привычная жизнь слишком предсказуема.

Самоощущение и смысл жизни

1. Мучают мысли о нереализованном потенциале, я вспоминаю детские и юношеские увлечения, планы и мечты.

2. Я испытываю трудности в формулировке актуальных целей и долгосрочных перспектив: хочу — но чего, точно не знаю.

3. Вопрос о смысле жизни и пути перестал быть абстрактно-философским, и это пугает. Поиск глубокого смысла иногда заводит в тупик.

4. Появляется ощущение, что живу, скорее, по инерции или по чужим правилам.

Подведем итоги

Посчитаем баллы по блокам. Сумма по каждому блоку указывает на напряжение в отдельной сфере жизни, а общая сумма отражает уровень кризисных переживаний. Если вы набрали 0–16 баллов, можно не беспокоиться: на данный момент признаков кризиса не выявлено. Возможно, вы до него еще «не доросли», а ваши сомнения — это свойственные думающим людям размышления и часть естественного взросления.

17–32 балла: вы находитесь в переходном периоде, который можно охарактеризовать как «мягкий кризис». У вас есть ресурсы, чтобы справиться с напряжением и повзрослеть. Внимание к себе и внутренняя работа — ваши помощники.

33–48 баллов: выраженные кризисные переживания. Сигнал о необходимости работы с психологом или психотерапевтом. Влияние кризиса на настроение, мотивацию, энергию значительно снижает качество жизни.

49–64 балла: острое состояние. Вы нуждаетесь в профессиональной помощи и поддержке специалиста. Очная консультация понадобится для уточнения характера переживаний и для того, чтобы исключить тревожно-депрессивное состояние, выгорание или другие проблемы психики. Добавлю еще один признак, проверенный лично. Если вы никогда не были поклонником шансона, но, нечаянно услышав песню про «поезд в никуда», представили себя «случайным пассажиром в нем», слова не вызвали у вас ироничных замечаний, а откликнулись в глубине души — у вас проблемы.

Язык кризиса

Я предложила вам тест неспроста. Язык кризиса — это язык вопросов. В этой книге, как и в жизни, их будет много. Для кого-то — глубоких и метафоричных, для кого-то — простых, но не менее значимых. «Ради чего я работаю? Почему больше не радуюсь тому, что раньше казалось успехом? Это точно моя жизнь?» Сформулированные и высказанные вопросы переводят абстрактные страхи и смутные чувства в слова.

Назвать чувство, ощущение, эмоцию — значит дать характеристику, определить. Не обесценить и отмахнуться, а отделить от страха.

Например, постоянное гнетущее чувство тяжести, желание спрятаться, уехать и поселиться на таежной заимке, не слышать и не видеть никого можно определить как слабоволие и избегание проблем, сказать себе: «Соберись, тряпка!», потратить последние силы, уйти в уныние и мучиться от чувства вины. А можно честно признаться: «Я устал, не хочу быть сильным, не могу соответствовать. Хочу, чтобы пожалели, взяли на ручки, поняли. А еще мне стыдно открыто говорить об этом».

Когда вы называете привычными понятными словами то, что угрожает вам и вас тревожит, пугающая тяжесть переходит в категорию объяснимой усталости: «У меня возникло простое человеческое желание, чтобы пожалели. Источник дискомфорта — внутренний конфликт. Я многое делаю по инерции, потому что стыдно признать свои потребности и позволить себе передышку».

Внутренний диалог состоит из навязчивых вопросов («Ради чего все это?», «Зачем столько усилий?», «Действительно ли ценны эти отношения?») о смысле происходящего с человеком. Ответы на них часто обнажают фальшь, чуждые ценности и ориентиры. Помните историю про костюм? Он то велик, то жмет, и кажется, что с чужого плеча. Сшитый по меркам других, он не приносит радости как прежде, даже вызывает дискомфорт. Это не значит, что с вами что-то не так — это значит, что изменились внутренние мерки.

Предлагаю вам устроить допрос с пристрастием… себе.

Пример. Я живу в каком-то смутном, непонятном состоянии. Оно похоже то ли на неудовлетворенность, то ли на сожаление, то ли на разочарование. Определение, которое приходит в голову, когда хочу назвать состояние, такое же смутное и не добавляет ясности. Говорю себе: «Все бессмысленно».

Пробуем уточнить вопросами, дающими направление для размышлений: «Возможно, это разочарование? В чем конкретно? В карьере? В отношениях, которые не радуют? В родителях, которые недостаточно любили в детстве? В детях, не оправдывающих надежд? В старых идеалах?»

Когда источник разочарования определен, можно исследовать и искать новое вдохновение. Таким образом, вербализация становится переходом от смутного страдания к осознанию проблемы и приближает ее решение. Пока мы не высказываем свои чувства, они воспринимаются на уровне ощущений. Внутренний дискомфорт становится постоянным спутником, фоном пассивного страдания. Первый честный вопрос, заданный себе, изменит состояние. Ведь поиск ответа лучше хронической тревоги.