7 идей, как провести ваш личный День психического здоровья

Поищите вдохновение у людей с теми же проблемами

Сытый не понимает голодного, отличник с эйдетической памятью — человека, у которого разваливается голова после чтения страницы учебника, а везунчик, выросший в полной семье без травм, — того, кто с детства повидал некоторое дерьмо и совершенно в этом не виноват. Психически благополучное окружение, конечно, дает вам адекватный базис нормы (показывая, к примеру, что бьет — не значит любит, как бы истово ни верили в это все дцать поколений в вашей семье). Но многие вещи благополучное окружение не может понять, и тут полезно посматривать на чужую темную сторону.

Возьмитесь за биографию Бритни, если ощущаете родство с ее родительской ситуацией, попытайтесь зарилейтиться с Йе (только сядьте на руки на всякий случай), почитайте о борьбе Кэрри Фишер с алкоголизмом и о депрессии Робина Уильямса, посмотрите «Часы» о биполярке Вирджинии Вулф. Эти истории не обязательно должны заканчиваться хеппи-эндом — их функция не в каких-то фальшивых заверениях, что жизнь — просто квест с четкими правилами и челленджами, за верное прохождение которого героя ждет приз. Они скорее демонстрируют нам изобретательность человеческой мысли, всё богатство вариантов действий и исходов помимо того, который существует у вас в голове и кажется очевидным.

Отведите время для того, кем вы обычно стараетесь не быть

Сила воли — это похвально, но, не давая себе спуску, можно лопнуть, вы в курсе? По-научному это называется подавлением эмоций, которое приводит к дистрессу и психосоматическим проявлениям — от повышенного риска развития депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний со временем до всяческих мигреней и сыпей в ближайшей перспективе.

Поэтому. Если обычно вы справляетесь, отрицая и запинывая в дальний угол свои слабости, этот день может стать специальным временем, чтобы дать вашим демонам порезвиться, пока они не взбеленились и не пожрали вас в самый неподходящий, как водится, момент. Вы считаете, что все женщины слабые и плаксивые, а вы коктейль из реинкарнированных душ Маргарет Тэтчер и У Цзэтянь? Дайте себе полдня в месяц, чтобы признать всё то, в чем вы недавно провалились, лежа при этом бесформенным кулем с ведерком мороженого. Вы уверены, будто без вас всё развалится, что дома, что на работе? Этот день нужен, чтобы отключить телефон, — это не дом с работой зависят от вас, а вы от них.

Проведите день в одной из десятков ваших параллельных жизней

От обреченности постоянно тянуть лямку консистентной личности с одними и теми же свойствами, целями и окружением можно сойти с ума. И люди сходят: становятся токсичными полиаморами, принимаются навязывать свои политические взгляды другим и манкировать шапкой в мороз. Парадоксальным образом вернуться в ум можно, хорошенечко отпихнув от себя всё то, на чем вы стояли и что могло вам смертельно надоесть за время вашего сожительства: определенные вкусы, моральные принципы, привычки, занятия, имена и вещи.

Отдохните от себя по хардкору, проведя день не в каком-нибудь там спа или на скалодроме (там всё еще будете вы, только с более расслабленным или отвлеченным «я»), — делайте то, что делали, пойди ваша жизнь вообще по другому руслу на ключевой развилке. Вот стали бы вы не деятелем пищепрома, а библиотекарем, и была бы у вас не нуклеарная семья, а тройня. Прикиньте, какими бы стали ваши мысли, в какую сторону сместился досуг и круг знакомств, как бы вы выглядели, как разговаривали, о чем мечтали. И проживите эту маленькую жизнь за день по полной: наврите попутчикам в поезде о ссоре на работе, закупайтесь в «Пятерочке» так, будто дома у вас всё устроено иначе, — и внезапно вы обнаружите, что можете быть другим человеком, что вы не закоснели, что вы живы. И возможно, что ваша старая жизнь не так уж плоха. Но это не повод отказаться от новой театральной роли на свой следующий персональный День кукушки.

Идите к страждущим

Знаете, когда ребенок порежется, он рефлекторно вцепляется ногтями в кожу вокруг ранки, чтобы отвлечь боль на другие участки? Потому что это работает, так действует и селфхарм — переносит невыносимое с души на тело, но про него мы сейчас не будем. Опыт соприкосновения с чужой болью помогает посмотреть иначе на свою проблему, горе действительно становится легче, если его разделить. Тепло человеческого участия в жизнях друг друга — то благо, которого нас лишили технологии, но которое мы еще можем вернуть себе.

Замечательный способ провести День психического здоровья — это встретить его с психически нездоровыми, особенно если ваш диагноз не подтвержден врачом, заодно сравните опыт. Не менее хорошая идея — помочь в поле всем, кому помощь нужна и кому вы помочь в состоянии: пожилым, серьезно нездоровым, малообеспеченным, бездомным. Людям и животным. Благотворительность в соприкосновении с непосредственным получателем помощи — это ресурс, который предлагает дающему не меньше, чем берущему. Развитие эмпатии и получение практических знаний о мире, который обычно скрыт от глаз большинства, станут серьезным вкладом в ментальную сферу. Только, пожалуйста, почитайте о правилах деятельности волонтеров и выбирайте ношу по себе.

Попробуйте заменить медитативный транс на состояние потока

Да, звучит странно и… странно, будто мы инфоромалэ, но давайте разберемся.

Медитировать ради улучшения ментального состояния советуют уже почти так же часто, как раньше всем советовали не грустить. Позитивный эффект медитации на мозг подтвержден множеством исследований. При этом медитация не для всех и получается не у всех. К тому же у нее есть и побочные эффекты, мы об этом даже писали. Но есть еще другое состояние мозга, тоже отличное от обычного, так называемое состояние потока.

Автор термина — венгерский психолог Михай Чиксентмихайи (Mihály Csíkszentmihályi, если вы очарованы этим языком так же, как и мы). В состояние потока мозг погружается, когда его владелец занимается чем-то понятным, что дает посильную нагрузку и приносит ему удовольствие от баланса напряжения сил и ощущения достижимости цели. Активность префронтальной коры в это время снижается, человек отказываемся от самокритики, этим Чиксентмихайи и его коллеги объясняют выброс эндорфинов. Всё спокойно, нескучно, но и не напряжно. Так, например, работает удовольствие от вождения машины у уверенных автомобилистов. Так часто ощущают себя на работе люди, которые удачно выбрали профессию. Понятное дело, что с этим везет не всегда и не всем, но вот как раз в ваш личный День психического здоровья можно попробовать такой досуг. Например:

арендуйте уединенное звукоизолированное место, где вы сможете без лишних ушей (а значит, без стеснения) с полной самоотдачей поучиться играть на музыкальном инструменте;
сходите на занятия по свободной лепке, на урок керамики или свободных художеств любого толка, где работа с материалом важна больше, чем точность изображения;
начните изучать каллиграфию по ютубу, чтобы потом красивым почерком переписывать любимые моменты из книг, которые вас вдохновляют. Заодно мама умилится.

Напишите письмо своему Вергилию

В селфхелпе часто упоминаются практики благодарности. В наших широтах реакция на эти идеи (если, конечно, вы не беззаботная безработная дива на пожизненном содержании) начинает быть негативной уже с первой секунды. Какая, к черту, благодарность жизни — «спасибо, жизнь, что не убила»? За то, что нужно вставать затемно и зарабатывать тяжким трудом копейки, которых вечно не хватает, а в конце дня ни на что веселое нет сил и так по кругу?

Но в самые темные дни полнейшей обиженности на судьбу может быть полезен следующий ментальный лайфхак. У вас наверняка была в жизни ситуация, когда всё чуть не полетело совсем уж в тартарары, и был человек, который уберег вас от падения в черную бездну — прямо или косвенно, бережно или резко сдернув с неверного пути. Или просто появился в вашей жизни и на какое-то время осветил ее собой, согрев торосы ледяного хаоса вокруг. Напишите ему письмо с благодарностью за то, что он тогда был, опишите, чем он был для вас, что именно он тогда сделал, возможно, даже не осознавая.

Отправлять послание, конечно, не нужно. Но ваша душа переполнится благодарностью, и вот это то чувство, которое нужно запомнить вашим нейронам, чтобы приучиться ценить мелкие радости в жизни, фокусировать на них внимание и купаться в них. Именно так радуются все эти блаженные люди, которые сейчас бесят вас своим немотивированным, казалось бы, позитивом.

Соберите Музей себя

Круговерть рутинных задач не только утомляет физически, она зачастую размывает личностные цели, желания и особенности, сводя человеческую индивидуальность до набора алгоритмов. Если вы чувствуете, что уже какое-то время существуете по инерции, что устали и не понимаете, как вообще радоваться и чего-то хотеть, ваш личный День психического здоровья может стать отличным поводом остановиться и вспомнить, что вы собственно собой представляете. В этом поможет упражнение из арсенала нарративных психологов — Музей себя.

Упражнение заключается в том, что среди всех предметов, которые есть у вас дома (или у родителей, на работе, в коробках со старыми пожитками в гараже), откопать именно те, которые заставляют ваше сердечко екнуть, то есть что-то означают в структуре вашей личности и ее путешествии по жизни. Представьте, что вам нужно составить экспозицию из 10 вещей, которые будут рассказывать историю о вас. Подбирая их, вы активируете рефлексию, вспомните о своих глубинных устремлениях, о том, что делало вас самим собой до тех пор, пока суета не затмила это ощущение цельности и идентичности. Музей поможет осознать вашу уникальность и ценность для самих себя. А ведь если вы себя не оцените, не похвалите и не побережете, кто же этим будет заниматься? А? А?