Лайфхак дня: когнитивная перетасовка — способ быстро уснуть, если в голове крутится миллион мыслей

Когда в очередной раз перед сном в голове зазвучит очередное «бомбалейло!», начнут рождаться вопросы из серии «Что будет, если скрестить утконоса с капибарой?» или просто станет невозможно уснуть от мысли, что мы все сгорим в ядерном пепле — попробуйте метод когнитивной перестановки. Его рекомендует эксперт Национальной службы здравоохранения Великобритании Каран Раджан.

Что нужно делать

Вспомните любое слово. Например, «кукуха».
Теперь начинайте проговаривать про себя все известные вам слова, которые начинаются с той же буквы. В нашем случае — с буквы «к»: козявка, кусь, козел <…> кракозябра.
Вспоминая слова, визуализируйте их в своей голове — эти образы будут будто бы «микросны».
Повторяйте 2-й и 3-й пункт, пока не заснете.
Если вы перебрали в голове все известные слова на букву «к», но сна ни в одном глазу — переходите ко второй букве изначального слова. В нашем случае — «у»: угар, упырь, уфолог… При необходимости переходите к третьей, четвертой букве и так далее.

Почему это работает

Когда человек только пытается заснуть, мозг продолжает активно работать — отсюда эти бесконечные мысли о проблемах и заботах. Если подключается руминация или тревога — войти в состояние покоя становится еще тяжелее.

Когнитивная перетасовка переключает мозг с логики на воображение и прерывает цикл навязчивых мыслей.