Как хорошенько выспаться: 5 лучших стратегий со всего мира

Если вам снова не удалось выспаться, возможно, вы просто спите не в той стране.

Если вам в последнее время плохо спится на родине, попробуйте позаимствовать пару привычек с другого конца света: вздремнуть, как японец, укрыться, как скандинав, расслабиться, как финн, или раздеться. как француз. Главное — найти метод борьбы с недосыпом, который подходит именно вам. И кстати, если уснуть вам мешают мысли, попробуйте когнитивную перетасовку.

🇯🇵 Япония: спите где хотите

В Стране восходящего солнца дремлют везде: в метро, на скамейках и за ужином с друзьями. Это называется инэмури — «быть присутствующим во сне».

В Японии не проблема, даже если сотрудник спит на работе. Ведь если человека вырубило прямо в офисном кресле — значит, он выложился по полной. Ну или накануне отрывался в караоке до самого утра — но такие крамольные мысли дисциплинированные и трудолюбивые японские коллеги гонят прочь.

Япония входит в число стран, где ночью спят меньше всего. Поэтому многие компании поощряют своих сотрудников спать в рабочее время, чтобы повысить продуктивность. И это имеет смысл.

Исследования подтверждают: короткий дневной сон полезен для концентрации внимания и производительности. Те, кто в обед кемарит 30-50 минут, следующие пару часов лучше работают головой — у них повышаются когнитивные функции.

🇪🇸 Испания: сиеста — это святое

Испанцы знают толк в отдыхе. Их сиеста — это не просто сон, а целый ритуал. Неспешная прогулка от офиса до дома, средиземноморский обед с семьей, затем легкая дремота, негой окутывающая воспаленное жарой сознание.

Летом многие из нас сталкиваются с послеобеденным упадком сил. Особенно сложно бодриться и адекватно мыслить, если мы не выспались накануне вечером. Хорошая новость в том, что даже 10 минут сна помогут нам пережить вторую половину дня и восполнить ночной недосып.

Ультракороткий послеобеденный отдых даже после бессонной ночи возвращает ясность ума. Главное — не переборщить. Если поспите больше получаса — есть риск раскиснуть еще больше.

🛏️ Скандинавия: раздельные одеяла

В Скандинавии считают: спать с партнером под одним одеялом — как открыть окно в маршрутке. Кому-то будет холодно, кому-то жарко — и ожесточенная битва людей с горячими сердцами и холодными ступнями будет длиться вечно. Но постель — не место для сражений. Поэтому в Норвегии, Дании и Швеции принято спать на разных простынях и каждому под собственным одеялом.

Исследования подтверждают: наш организм особенно чувствителен к воздействию тепла и холода во время сна. Даже незначительное изменение температуры может существенно повлиять на его качество. Поэтому личный плед — отличное решение для тех, кто хочет и хорошенько выспаться, и сохранить отношения.

🇫🇮 Финляндия: сауна перед сном

Сауна — одно из лучших изобретений человечества. В ней можно и прекрасно провести время с друзьями, и помедитировать, и даже сбросить вес.

Кроме того, 83% любителей сауны отмечают, что после нее спят как младенцы. Горячий пар снимает стресс и боль, запускает выработку эндорфинов и помогает телу расслабиться. Только не забывайте пить (воду, а не алкоголь), когда паритесь: обезвоживание — враг здорового сна.

🇫🇷 Франция: сон по-царски

Французы спят долго и хорошо — возможно, потому что голышом. Сон по-царски практикует почти треть жителей страны. Некоторым людям с чувствительной кожей просто мешает пижама, другим — нравится спать раздетыми, потому что это повышает самооценку и помогает комфортнее чувствовать себя в своем теле.

Исследования показывают: когда тело охлаждается, сон приходит быстрее. Если вы просыпаетесь от жары или чувствуете, что одежда мешает, попробуйте лечь в кровать нагишом. Даже если не выспитесь — воспринимайте это как часть телесно-ориентированной терапии.