Все умрут — а я останусь: как справиться с навязчивым страхом смерти близких

Найдите скрытый страх

За навязчивым страхом смерти близких часто спрятано что-то еще — не только страх перед смертью как таковой со всеми вытекающими. Например, мы можем бояться смерти своей половинки, потому что очень страшно больше никогда не встретить любовь и умереть в одиночестве. Мы можем бояться смерти родителей, потому что всё еще не до конца сепарировались от них и не умеем зарабатывать на жизнь. Мы можем бояться смерти друзей, потому что боимся завязывать новые контакты и сближаться с людьми.

Попробуйте снять верхний слой со своей боязни потерять близких, внимательно рассмотрите, что под ним, и проработайте именно скрытый страх. В этом поможет психолог или самостоятельная работа с МАК-картами. Они не имеют ничего общего с эзотерикой, это рабочий инструмент терапевтов, а не гадалок.

С помощью метафорических ассоциативных карт человек обращается к своему бессознательному, рассматривая картинки с животными, пейзажами, портретами или сценками из жизни. В основе работы с МАК-картами — проективный метод психодиагностики, то есть перенос своих внутренних переживаний во внешний мир.

Есть универсальные колоды, а есть специальные для проработки травм, страхов и фобий. Цена около 1000 ₽. Дополнительно можно купить колоды со схемами раскладов, они помогут разобрать вашу проблему со всех сторон.

Чините то, что сломано

Если вы уже теряли близких, то знаете: рано или поздно вас настигнет чувство вины. После смерти дедушки вы наверняка переживали, что проводили с ним мало времени и невнимательно слушали истории из его молодости. После смерти мамы — корили себя за то, что были не самым лучшим ребенком и слишком редко звонили.

Сожаление о том, что всё могло быть иначе, вместе с нами склоняет голову над могилами любимых. Но ведь можно что-то делать сейчас, пока все живы, чем потом бессмысленно реветь в тишину и не иметь возможности всё исправить?

Подумайте, за что бы вы просили прощения в самый черный день, — и не оставляйте себе места для сожалений.

Почаще говорите родным, что вы их любите. Приезжайте к ним на выходные или регулярно связывайтесь по видео. И обязательно прощайте обиды и делайте первый шаг, даже если правда на вашей стороне, — смерть всё равно обнулит все ссоры.

Ни ваша несгибаемая позиция, ни ваша гордость, ни ваше желание что-то доказать не будут иметь никакого значения, когда дорогое вам имя напишут на траурном венке. Ваша принципиальность не принесет вам удовлетворения. А вот осознание того, что вы делали всё, что могли, чтобы ваш любимый человек прожил счастливую жизнь, — да. Если понимаете это прямо сейчас, в моменте — справляться с навязчивым страхом смерти проще.

Будьте честны с близкими

Обсудите свою проблему с близкими и выработайте правила, которые помогут вам меньше переживать за их жизнь. Тут нет универсального рецепта — всё зависит от того, что именно запускает в вас тревогу и навязчивый страх.

Например, моя проблема растет не из того, что человек смертен. А из того, что человек внезапно смертен.

Например, мой отец просто покончил с собой в обычный четверг, бабушка — просто не проснулась в очередную годовщину его смерти, муж — просто пошел на работу, а вернулся домой уже в черной урне на моих руках. Поэтому мой страх очень сильно разгоняется, когда я не могу связаться с близкими.

Мне важно знать, что их жизнь идет по размеренному графику. Любое отклонение от нормы — я обрываю телефон и пью успокоительные.

Поэтому я попросила родных не скрывать время посещения мессенджеров — никаких «был(а) недавно», только «был(а) в 15:17». С утра первым делом проверяю, проснулись ли мои близкие. Вижу, что да, — и могу спокойно заниматься делами. Если у родных запланированы дела, при которых не получится пользоваться телефоном дольше четырех часов, — меня предупреждают.

Воспитать эту привычку было сложно, но 153 пропущенных не оставляют людям шанса на сопротивление. Также у нас принято отписываться в случае каких-то поездок и гулянок — обязательное «я на вокзале», «я дома», «я с Алисой», отправленное даже в 4 утра, снимает вопросы, которые могут внезапно возникнуть.

Эти маленькие правила не портят жизнь моим близким, но значительно улучшают мою — а это безусловно делает счастливее нас всех.

Не можете бездействовать — действуйте

Если тревога затащила вас в свою воронку по самые уши и вам кажется, что ваши близкие умирают прямо сейчас и вам что-то нужно с этим делать — делайте. Это достаточно экстремальный совет, так как подразумевает вмешательство в чужую жизнь и нарушение личных границ. Но близкие на то и близкие — они поймут и простят.

Друг ушел на рыбалку один и долго не возвращается? Перестаньте дышать в пакет и прогуляйтесь до реки. Если ваша мама в больнице и вы не можете с нею связаться — позвоните медсестре на пост, попросите сходить проверить, как там дела. Не можете дозвониться до жены — наберите ее коллегу или подругу, узнайте причину. Не покидает ощущение, что с бабушкой что-то случилось, — отправьте к ней соседку.

Не бойтесь выглядеть директором паники — просто озвучивайте свою просьбу без лишнего драматизма. Вам вряд ли откажут даже незнакомые. Проверено.

Познакомьтесь со смертью поближе

Если смерть вас пугает, узнайте о ней больше. Изучите классические философские труды — они помогут принять неизбежность смерти. Ознакомьтесь с религиозными учениями, многие концепции подразумевают бессмертие души — они помогут изменить отношение к неминуемому расставанию с родными.

Читайте художественные книги о проживании травмы — например, «Мы в порядке» Нины Лакур, «Смерть Ивана Ильича» Льва Толстого или «Фрагменты прошлого» Меган Миранды.

Смотрите фильмы — горячо рекомендуем драмеди «Следом за жизнью». Снимите табу с темы смерти — говорите о ней с друзьями, шутите о ней, нарядитесь старухой с косой на костюмированную вечеринку.

Но главное — не бойтесь бояться. Страх смерти — помогает жить.