Книготерапия: что почитать на тему осмысленной жизни

Во время учебы один из курсов произвел на меня глубочайшее впечатление — это были занятия по экзистенциальной психологии. Я была поражена, как в одну тему входит такое количество самых глубоких и важных вопросов. Темы восприятия жизни и смерти, свободы, ответственности, смысла жизни. Бывает сложно из ежедневных бытовых вопросов, связанных с планированием карьеры, выращиванием детей, спортом, питанием, здоровьем, перейти к таким нематериальным и философским размышлениям. Но мы — сложные существа, и, чтобы чувствовать полноту жизни, нам важно понимать, что у нас есть за пределами повседневности.

Некоторые вопросы этой главы:

Я делаю все правильно, но не понимаю зачем. Для чего это все?
Я чувствую пустоту в своей жизни. Как с этим справиться?
Зачем я живу?
Я добился всего, чего хотел в жизни, и больше ничего не хочу. Неужели впереди пустота?
Как понять, в чем смысл?
Я потеряла смысл жизни. Как его вернуть?
Может быть, я всю жизнь делала что-то не то? Как понять, правильно ли я поступала?
Где найти новый смысл? Это вообще возможно?

У Насти в жизни была цель: стать лучшей гимнасткой страны. Она постоянно тренировалась, не зная отдыха, отказывалась от встреч с друзьями, меняла тренеров, если казалось, что они ей мешают. Настя успешно выступала и поднималась все выше. Но однажды попала в ДТП. Переломы были сложными, срастались долго, и карьеру спортсменки пришлось поставить на паузу. Настя не понимает, что с ней происходит. Она больше не знает, ради чего ей двигаться и вообще вставать с кровати. Пропало все, к чему она стремилась. А кроме спорта в ее жизни… Ничего и нет.

Книжная подборка

Нехудожественная литература:

1. Бьюдженталь Д. Наука быть живым. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2017.

Мы знакомимся с шестью пациентами и пациентками психотерапевта Джеймса Бьюдженталя, находящимися в схожих по ощущению потерянности ситуациях. Их интересует собственная жизнь: вопросы личного выбора, понимания себя, ответственности за свои решения. Бьюдженталь описывает беседы с ними мягко, часто расплывчато, не дает рецептов или волшебных таблеток, но внимательно и настойчиво вместе с пациентами вглядывается в их бытие, помогая им ощутить себя и полноту своей жизни.

Зачем читать:

• думать о своих жизненных ценностях вместе с героями книги;

• увидеть, почему может быть важно ходить на психотерапию и чем она полезна;

• поймать ощущение потока в размышлениях о том, как быть живыми.

«Если мы хотим жить как можно более полной жизнью, следует как можно более полно знать свои желания и потребности. Мы состоим из пламени, и его танец — танец нашей жизни».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

В какие моменты вы чувствуете себя живым/живой? Как вы это понимаете?
Чья история из книги отозвалась вам сильнее всего? Почему?
Как вы можете использовать наблюдения за процессом психотерапии героя или героини в своей жизни?
Как связаны страх, боль, неуверенность и ощущение себя живым? Возможно ли одно без другого?

Эта книга для меня:

Одна из самых любимых! Когда-то я пыталась подсунуть ее всем, написала о ней несколько статей и хотела, чтобы её прочитало максимальное количество людей. Но она, как и вообще книги в принципе, подошла не всем. Она может показаться скучной, затянутой, медленной, непонятной. Но для меня этот текст — сгусток самой жизни, пульсирующей, яркой, той самой, в которой всё возможно.

2. Франкл В. Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере. — М.: Альпина Паблишер, 2021.

Пожалуй, это самая известная книга о поиске смысла жизни. Тем важнее оставить её в подборке, чтобы вспоминать и возвращаться к одному из важнейших текстов о том, как справляться с невыносимостью жизни. Психолог и основатель логотерапии (терапии смыслом) Виктор Франкл рассказывает, как он смог пройти концлагерь и выжить, во что важно верить, чтобы справиться с тяготами, и как помогать другим людям в этом, когда и нам самим тяжело.

Зачем читать:

напомнить себе о величайшей ценности жизни;
узнать, что человек способен справиться практически с любыми трудностями;
поверить в себя, в свои жизненные ценности, в свой смысл.

«Единственность, уникальность, присущие каждому человеку, определяют и смысл каждой отдельной жизни. Неповторим он сам, неповторимо то, что именно он может и должен сделать — в своём труде, в творчестве, в любви. Осознание такой незаменимости формирует чувство ответственности за собственную жизнь, за то, чтобы прожить её всю, до конца, высветить во всей полноте. Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеком или перед делом, именно на него возложенным, никогда не откажется от жизни…

…Он знает, зачем существует, и поэтому найдёт в себе силы вытерпеть почти любое как».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

Какие смыслы и ценности могут помочь вам в тяжёлых ситуациях? Составьте список того, что будет поддерживать вас даже в самые трудные времена.
Чаще всего у нас есть привычные образцы действий в сложных ситуациях, что-то, что мы используем автоматически. Подумайте, что это для вас и нужно ли какие-то из этих действий изменить или доработать, чтобы они лучше вам помогали?
Если у вас в жизни есть образец героя — человека, который, как вам кажется, потрясающе справляется с тяготами, — попробуйте составить список того, что он или она делают для этого. Какие у этого человека правила жизни? Что для него важнее всего, а от чего можно отказаться?

3. Ялом И. Мамочка и смысл жизни. — М.: Бомбора, 2024.

Сборник психотерапевтических историй как из практики самого Ялома, так и вымышленного терапевта Эрнеста Лэша, по сути — сборная солянка: начинается с воспоминаний автора о матери и заканчивается мистическо-психотерапевтическим сеансом. Но в этом есть плюс: в книгу включены истории на разный вкус, а поиск смысла жизни встречается у всех героев и героинь.

Зачем читать:

подумать над вечной связью ребёнка с матерью и тем, как эта связь видоизменяется с течением жизни;
посмотреть, какие из смыслов жизни героев и героинь книги отзываются вам;
увидеть, что помогает людям двигаться вперед (и отодвигать смерть, даже если она уже близко).

«Нам по природе свойственно искать смысл. И нам приходится считаться с тем неудобным фактом, что нас забросили во вселенную, которая изначально бессмысленна. И поэтому, чтобы избежать отрицания всего и вся, мы вынуждены брать на себя сразу две задачи. Сначала — придумать или найти дело, в котором для нас будет заключаться смысл жизни, — достаточно жизнеспособное, чтобы нам его хватило на всю жизнь. А потом мы должны умудриться заставить себя забыть о том, что его придумали, и внушить себе, что это дело — совсем и не наше изобретение, что оно существует независимо от нас, где-то там, а мы его просто обнаружили».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

Может ли смысл жизни человека заключаться в отношениях с матерью (родителями)? Согласны ли вы с идеей Ялома, что главная задача родителя — отпустить ребёнка? Почему это может быть важно (или наоборот — почему важно не отпускать)?
Как вы думаете, что помогало Поле («Странствия с Полой») выдерживать своё тяжёлое физическое состояние на протяжении долгого времени после постановки диагноза? Почему?
Как могут мысли о смерти помочь в поисках смысла жизни? В разговоре Лэша с Мергесом герои затрагивают эту сложную тему и обсуждают значимость полноценной жизни. Как бы вы оценили их беседу, отзываются ли вам их рассуждения?

Ещё по теме: Франкл В. Воля к смыслу. — М.: Альпина Паблишер, 2018.

4. Кроль Л. Найти себя. Как осознать свои истинные желания и стать счастливее. — М.: Альпина Паблишер, 2021.

Эта книга похожа по форме на многие книги по психологии, так как собрана из клиентских историй. Отличие в том, что это истории из русскоязычной культуры, с очень понятными нам вопросами и переживаниями. Российский психолог и коуч Леонид Кроль помогает разобраться с самими собой и увидеть, как можно проживать каждый день более полно.

Зачем читать:

понять, как жить самобытно;
поразмышлять на близком культурном материале о своих жизненных ценностях;
отследить собственное «я» и осознать, из чего оно состоит.

«Когда всё гладко, таким естественным кажется, что „ты сам“ — это твои любимые дела, устоявшиеся привычки, близкие и профессия… Но в момент жизненного кризиса — а иногда и без видимых причин — человек вдруг сталкивается с необходимостью понять: что ещё есть во мне, кроме моих текущих социальных ролей?.. …Есть ли что-то более глубокое, основное, не зависящее от внешних обстоятельств? Что такое моё „Я“?»

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

В книге Кроль предлагает тест на жизненные роли, помогающий осознать собственные идентичности. Попробуйте его выполнить. Какие идентичности вы указали в первую очередь, а какие пришли в голову последними? Почему? Есть ли в списке что-то, что вас удивило?
Какой из клиентских историй из книги вы могли бы использовать для помощи себе? Как результат работы с этой ситуацией способен помочь вам, что вы сумели бы перенести на свою жизнь?
Все ситуации, которые разбираются в книге, так или иначе ведут к лучшему пониманию себя, а значит, и своих ценностей и целей. Какие ваши «бытовые» запросы вы бы хотели решить? Как эти решения могут продвинуть вас к пониманию или нахождению смысла жизни?

5. Гроскоп В. Саморазвитие по Толстому. Жизненные уроки из 11 произведений русских классиков. — М.: Individuum, 2023.

Журналистка и стендаперша Гроскоп написала одновременно серьёзную и смешную книгу о русской литературе (и, конечно, душе). Она жила в России в 90-х годах, изучала язык и культуру и до сих пор испытывает трепет перед русскими романами. Гроскоп использует 11 классических книг, от Толстого до Булгакова, и из каждой выводит жизненный урок.

Зачем читать:

взглянуть со стороны на собственные ценности;
увидеть хорошо знакомые книги под новым углом (не «что хотел сказать автор», а «зачем мне это нужно»);
получить поддержку в решении экзистенциальных вопросов: русские классики смогли, и мы сможем.

«Вы ждёте главный смысл „Анны Карениной“? Пожалуйста. Искать ответы — очень хорошо и правильно, но жизнь, в сущности, непознаваема. Да, мы должны всеми силами искать в ней смысл. Иногда мы даже можем близко к нему подбираться, но в большинстве случаев нас ждёт разочарование, а потом мы умрём. Извините. Я же не забыла предупредить, что не все уроки будут весёлыми? Мы же говорим не о чём-нибудь, а о русской литературе, в конце-то концов».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

Какой из жизненных уроков из книги ближе всего вам? Почему?
Какие уроки могут помочь выйти из кризиса ценностей? Какую помощь предлагает Вив Гроскоп в своей книге?
Попробуйте дописать 12-й урок для этой книги. Какое произведение вы бы выбрали и что это будет за жизненный урок?

Ещё по теме: Моги К. Икигай. Смысл жизни по-японски. — М.: КоЛибри, 2024.

Художественная литература

1. Водолазкин Е. Лавр. — М.: АСТ, 2024.

Книга о духовном пути, вере и большой любви. Главный герой, средневековый травник Арсений, не сумевший спасти возлюбленную во время родов, решает прожить жизнь за неё для спасения её души. Он отправляется в путешествие, по пути помогая другим людям, живёт в аскезе, посещает Иерусалим, становится монахом и доходит до невероятных духовных вершин. Путь, который должен помочь ему реализовать смысл жизни, становится и его собственным испытанием — кто-то скажет, что это путь к Богу, кто-то назовёт это предназначением.

Зачем читать:

насладиться выверенным и красивым языком книги;
поразмышлять о собственном духовном пути: необязательно религиозном, но том, что больше и выше земных вопросов и переживаний;
на примере сложного пути героя подумать о своей жизни и оценить, насколько она ведёт вас к реализации ваших смыслов.

«Я всё жду какого-то знака, который указал бы мне, что я иду в правильном направлении, но все эти годы я не видел ни одного знака. — Идти по знакам легко, и для этого не нужно мужества, — ответил Амброджо. — Если бы речь шла о моём спасении, я бы не проявлял нетерпения. Я двигался бы дальше и дальше, пока шли бы мои ноги, ибо не боюсь движения и усилий. Я лишь боюсь, что иду не туда. — Так ведь главная трудность состоит, я думаю, — Амброджо встретил взгляд Арсения, — не в движении, а в выборе пути».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

Духовный путь может быть как связан с религией, так и нет, но в любом случае он важен для развития личности. Как вы могли бы описать собственный духовный путь? С какими жизненными ценностями он у вас связан?
Как вы думаете, возможно ли собственной жертвой спасти другого человека? Почему?
Роман «Лавр» — о вневременности, закольцованности событий, относительности всего. Смысл жизни человека — больше жизни самого человека. Согласны ли вы с этой идеей? Почему? Как вам кажется, можем ли мы полностью реализовать свой смысл в течение жизни?

Эта книга для меня:

В подборке снова одна из самых моих любимых книг. Благодаря ей я научилась лучше видеть путь человека, чувствовать иногда ту самую вневременность. Для меня эта книга об огромной любви ко всему живому, правда научиться этому может быть нелегко.

Ещё по теме: Голдинг У. Шпиль. — М.: АСТ, 2021.

2. Уильямс Д. Стоунер. — М.: АСТ, 2024.

Книга о жизни человека, чей путь не был сколько-то ярким или запоминающимся. Сын фермеров Уильям Стоунер обнаруживает в себе страсть к литературе и после окончания учёбы остаётся преподавать в университете. Его стремление изучать литературу становится делом всей жизни, и дальнейшие поступки он измеряет по одному самому главному смыслу. Книга о жизни обычного человека, удивительно близкого нам именно своей обыкновенностью.

Зачем читать:

для понимания того, что смысл есть у каждого человека, какой бы ни была его жизнь — заметной другим или не очень;
для размышлений о том, как мы делаем жизненные выборы и как приоритеты других людей могут отличаться от наших (и даже вызывать отторжение или возмущение);
для поиска своих смыслов.

«Он достиг той поры существования, когда перед ним встал и делался всё более настоятельным вопрос, до того ошеломляющий в своей простоте, что он не знал, как ему с этим вопросом быть. Имеет ли его жизнь сейчас какой-нибудь значимый смысл? Имела ли в прошлом?..

…Он подозревал, что этот вопрос на том или ином этапе жизни встаёт перед каждым, но сомневался, что перед многими он встаёт с такой безличной, надчеловеческой силой».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

Кажется ли вам верным выбор героя между подругой и преподаванием? Как он принимал это решение?
На месте Стоунера какой выбор сделали бы вы? Почему?
Верите ли вы в наличие предназначения каждого человека? Возможно ли изменить его тоже?

3. Хейг М. Полночная библиотека. — М.: Лайвбук, 2024.

Неудачница Нора решает покончить с жизнью. Когда-то она бросила спорт, отказалась от участия в музыкальной группе из-за жениха, но рассталась с ним на пороге свадьбы, отменила переезд в Австралию с подругой. По её мнению, она точно смогла только одно — стать никем. Но даже на грани жизни и смерти у неё есть шанс всё изменить: Нора попадает в Полночную библиотеку и, пока её физическое тело ещё живо, может пробовать жизни, которые она не успела прожить. Нора начинает путешествовать по вариантам развития событий, которые когда-то отвергла, пытаясь понять, что для неё на самом деле значит жить.

Зачем читать:

составить список собственных «параллельных» жизней и подумать, что бы из этого вам хотелось попробовать и что ещё можно реализовать;
составить список сожалений и обдумать, можно и нужно ли что-то исправлять;
подумать, что делает вашу единственную жизнь осмысленной, на примере поисков Норы.

«Легко скорбеть по жизням, которыми мы не живём. Легко сожалеть, что мы не развили другие таланты, не согласились на разные предложения. Легко сожалеть, что мы не работали упорней, не любили сильнее, не управлялись ловчее с деньгами… <…> Но настоящая проблема заключается не в непрожитых жизнях, о которых мы сожалеем. А в самом сожалении…

…Именно сожаление вынуждает нас съеживаться, вянуть и чувствовать себя худшим из врагов самим себе и другим людям».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

Почему Нора считает себя неудачницей? Что меняет её представление о себе?
Почему Нора отказывалась от шансов, которые ей выпадали в жизни? Если бы вы могли выбрать для себя одну из альтернативных судеб, отказались бы от той, которой живёте сейчас? Почему?
Какие свои «непрожитые» жизни вы бы хотели попробовать? Можно ли реализовать какую-то из них в настоящее время?

4. Оруэлл Д. Да здравствует фикус!. — М.: АСТ, 2024.

Молодой поэт Гордон Комсток презирает деньги и совершенно не собирается потворствовать капиталистическому миру! Он ведёт войну с презренным металлом, увольняясь с хорошо оплачиваемой работы, отказываясь от помощи состоятельного друга, не желая зависеть от денег. Но вот беда: война его проходит не очень удачно. Едва он получает гонорар за стихотворение, как тут же отправляется кутить. Он часто берёт у сестры в долг, но забывает отдать. Он ненавидит бедность с детства, но намеренно ничего не делает, чтобы решить финансовые трудности. У него двойственная позиция: он одновременно и презирает деньги, и зависит от них. Так что же на самом деле для него в жизни важнее всего?

Зачем читать:

вместе с главным героем обдумать, почему деньги важны для жизни и нужно ли от них отказываться;
расставить собственные приоритеты в зарабатывании денег;
решить, могут ли деньги сами по себе быть смыслом жизни.

«Разве непонятно, что личность связана с доходом? Личность человека — его доход. Чем голодранец может привлечь девушку? Одетcя прилично не может, пригласить в театр или ресторан не может, свозить куда-нибудь на уик-энд не может — ни порадовать не может, ни развлечь. И это враки, что, мол, дело не в деньгах. В них!»

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

Почему Комсток отказывается зарабатывать деньги? Действительно ли он их ненавидит?
В чём смысл жизни главного героя? Какие противоречия вы видите в его убеждениях и ценностях?
Как вы оцениваете финал романа? Удалось ли Комстоку добиться желаемого? Как он сам воспринимает теперь смысл жизни?

5. Платонов А. Песчаная учительница. — М.: АСТ, 2024.

Учительницу географии распределяют в далёкое село Хошутово на границе с пустыней. Село постоянно заносит песком. Жизнь очень тяжела, и учиться в школу к Марии мало кто ходит: у детей нет ни сил, ни желания. Героиня отправляется просить помощи, но в отделе народного образования ей дают только книги. Мария берёт дело в свои руки, и за три года село преображается. Приходит новая беда: привычным вековым маршрутом в село возвращаются кочевники и вытаптывают всю посаженную траву. Неужели нужно начинать всё заново?

Зачем читать:

взглянуть на жизненное призвание с учётом советской истории: принудительное распределение и тяжёлый физический труд в сложных природных условиях;
посмотреть на сюжет вне исторического контекста: могла ли героиня самостоятельно захотеть переехать в место с тяжёлыми жизненными условиями;
примерить на себя возможность подобного призвания (схожие проекты существуют и сейчас).

«Мария Никифоровна задумалась: „Неужели молодость придётся похоронить в песчаной пустыне среди диких кочевников и умереть в шелюговом кустарнике, считая это полумёртвое деревцо в пустыне лучшим для себя памятником и высшей славой жизни?..“

А где же её муж и спутник?..»

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

Что помогло героине решить проблему с песком в Хошутово? Какие внутренние качества, ценности, личные желания?
Что хочет от жизни молодая учительница географии в начале рассказа и как меняются её потребности и желания к концу?
Что можно считать призванием Марии? Как она сама это осознаёт и озвучивает?