Весенняя тревожность: почему она возникает + как с ней справиться
Это как весенняя лихорадка — только наоборот.
Грачи прилетели, ручейки зазвенели, солнышко вышло из-за тучки — все вокруг высыпали на набережные и романтично щебечут. Вам даже становится неловко от того, что вы не испытываете этого восторженного всплеска чувств. Встаете по утрам раздраженной, опустошенной и уставшей амебой — или сурком Филом, чью нору обклеили разноцветными сердечками, а его самого выдернули из зимней спячки и заставляют праздновать весну. Вы ищете причину своего состояния и не можете найти. Возможно, это сезонная тревожность.
Есть несколько причин, по которым вам хочется навеки зарыться в одеяло, пока вокруг зеленеет травка, кошки ходят парами, а девчонки скупают цветастые платья на вайлдбериз.
1. Стресс от перемен
Любые перемены, даже позитивные, — это психологический стресс. Особенно остро он ощущается, если вы и без того тревожны, переживаете активную фазу ментального заболевания, отличаетесь сверхчувствительной психикой или в принципе из-за особенностей своего характера ненавидите, когда что-либо заканчивается — каждый раз ощущаете тоску и усталость от завершения очередного этапа жизни, потому что новый этап означает новые правила и новую душевную нагрузку из-за необходимости адаптироваться.
Помимо психологического, есть и биологический стресс — особенно при переходе на летнее время. Лишний светлый час в сутках — это великолепно, но смена циркадного ритма может дезориентировать. А если вы чувствительны к свету, то в длинные весенние дни у вас может измениться настроение и испортиться сон.
2. Взбрыки погоды
Сегодня +15 °С, завтра морось и около нуля, а послезавтра и вовсе апрельский снег. Хаотичная весенняя погода раздражает своей непредсказуемостью и стимулирует затаиться в своем уютном мирке до прояснения ситуации и неба.
Как только на улице распогодится — будет полегче. Но это пока по голове солнечным ударом не стукнет лето. Исследования показывают: высокая температура плохо влияет на физическое здоровье и ментальное благополучие.
Когда на улице выше +21 °С, люди чувствуют себя менее радостными, чем в диапазоне +10–15,5 °С. Они больше стрессуют, гневаются и устают. Еще в жару мужчины часто набирают вес из-за того, что высокая температура способствует выделению в клетках кожи «гормона голода» — грелина. Чтобы этого избежать, нужно держать пищевые привычки под жестким контролем. Женщинам в этом плане легче.
Также глобальное потепление и волны жары крадут у нас сон — по 44 часа в год. Проблема будет усугубляться вместе с климатическим кризисом. К концу века люди лишатся уже 58 часов сна. При этом у женщин время отдыха в кроватке сократится на четверть больше, чем у мужчин.
Поэтому, даже если в вашем регионе весна приходит быстро и активно, буквально за неделю прогревая воздух до +20 с лишним градусов, вам может быть дискомфортно и тревожно из-за резкого потепления.
3. Любители весны
В каждой компании есть человек, который всю зиму ждет весну — чудесное время обновления, первых подснежников, любви и длинных майских праздников. И когда он вам говорит, что пора идти гулять в парк, а еще неплохо бы сделать генуборку к Пасхе и вообще хватит грустить и тюленить, — это давит. Ведь вы можете искренне любить долгие февральские вечера и снег по пояс.
Если вы из тех, кто наслаждается расслабленным и размеренным одиночеством зимы, весенний переполох и давление окружающих могут спровоцировать стресс, тревогу и скатывание в депрессию. Вплоть до того, что вы начнете себя винить за то, что посмотрели новый эпизод сериала или почитали книгу вместо того, чтобы пойти прогуляться к реке.
4. Аллергия
Весенняя аллергия может заставить слезиться не только ваши глаза, но и душу. Появляется всё больше исследований, указывающих на связь аллергических реакций с депрессией и тревогой. Также доказано: люди с сезонным аффективным расстройством (САР) — с эпизодической депрессией в определенное время года — чувствуют себя хуже в дни, когда в воздухе много пыльцы.
5. Сезонная депрессия
Собственно, и само сезонное аффективное расстройство может быть причиной того, что вам не по себе. Хотя обычно САР проявляется осенью и зимой, у некоторых симптомы становятся ярче именно весной и летом. Причем непосредственно в это время года САР сильно напоминает тревожность: беспокойство, раздражительность, бессонница, потеря аппетита.
Еще может очень сильно бесить, когда кто-то делает что-либо очень медленно — например, человек перед вами в очереди заказывает свой латте на кокосовом целую вечность и вы с трудом сдерживаетесь, чтобы не накричать на него. На научном такое состояние называется «нарушение толерантности к фрустрации».
Если подобные симптомы длятся дольше пары недель — имеет смысл обратиться за консультацией к специалисту.
Как избавиться от весенней тревоги
Эти рекомендации вряд ли помогут вам влюбиться в весну — возможно, это время года навсегда будет у вас ассоциироваться только с щемящей песней Дельфина и липкой грязью на подошве. Что можем точно обещать — наши советы помогут прожить этот неприятный период с меньшим стрессом.
1. Подготовьтесь
Не будьте как коммунальщики, для которых зима всегда наступает неожиданно. Весна приходит к нам по календарю — с королевской точностью. Поэтому 28 февраля в 23:30, когда вам уже будет достаточно тоскливо и бессонно, включите «Бесимся» Вени Д’ркина и на словах «Полчаса до весны, уходящий трамвай» — примите неизбежное.
Оглянитесь назад: что вы чувствовали в это же время в прошлом году? А в позапрошлом? А за год до него? Найдите закономерности в изменении своего настроения или поведения, подготовьтесь к ним. Так каждый раз, когда вы будете чувствовать тревогу или раздражительность, будете знать, что глобально всё в порядке — просто это часть вашего нормального цикла года.
2. Составьте план
Он должен быть надежным, как швейцарские часы. Сведите его суть к старинному дедовскому методу: «Не можешь победить — возглавь». Возьмите под контроль свое настроение и чувства. Например, вы можете добавить часов терапии весной, запланировать любимые активности на каждые выходные, тщательно отслеживать режим питания и сна, чтобы уметь им управлять.
А еще почаще улыбайтесь, пусть и без повода. Психологи из Стэнфорда выяснили: даже натянутая улыбка реально повышает настроение.
Жить будет веселее и продуктивнее, если начать бегать хотя бы десять минут в день — короткая пробежка делает день счастливее и активизирует работу мозга. Если вы не очень активны и любите посозерцать — почаще встречайте рассветы и закаты. Благоговейный трепет и восторг, которые люди испытывают в такие моменты, улучшают психическое здоровье.
3. Не суетитесь
Не спешите выходить из зимней спячки — дайте себе время адаптироваться к новым активностям, условиям и обстоятельствам. Проявите доброту и терпение по отношению к себе. Например, добавляйте в свой надежный план лишь по одному весеннему делу в неделю. Входите в весну в собственном темпе. И пусть другим со стороны кажется, что вы просто лежите и депрессуете, вы-то будете знать, что движетесь к своей цели, просто со скоростью Тихоокеанской литосферной плиты.
4. Добавьте ритуалы
Создайте ритуалы перехода на весеннее время — например, можете пойти на мастер-класс по плетению венков из цветов, запланировать семейную встречу на Пасху или устроить себе вторую Масленицу и снова сжечь чучело зимы.
Можно организовать тематическую вечеринку для встречи весны или как вариант — просто обновить свой плейлист, добавив туда весеннего настроения. «Запахло весной, метелям отбой» — весело же!
5. Проживите весну по-новому
Составьте список того, что бы вы хотели попробовать этой весной: новые блюда, квизы, поездки, стиль одежды, незнакомое место для шашлыков. Добавить в жизнь что-то новое и приятное практически всегда полезно для ментального здоровья. Жонглируйте уровнем сложности своих идей — цели должны быть достижимы. И не ждите особого момента тревоги или грусти для этих занятий — начните воплощать идеи из списка уже сейчас.
Если станет совсем тяжело — помните: весна не будет длиться вечно. Всё пройдет. Как прошло год назад и за год до этого.
🌷 Поделитесь этой статьей с теми, кому весной так не хватает тепла.
