Джойспэн. Что такое «цикл радости» и как его продлить

Что еще за «радостный цикл»?

Joyspan, буквально «продолжительность радости», или «радостный цикл», — термин, созданный по аналогии с жизненным циклом (англ. lifespan). Концепция джойспэна предполагает, что радость — это не просто какое-то сиюминутное переживание, а перманентный эмоциональный фон, подвластный человеку, то есть длительная задача, над которой можно и нужно работать ежедневно. Термин ввела психолог-геронтолог Керри Бёрнайт, чтобы точнее определить состояние и условия радости, особенно во второй половине жизни.

Ученые выдвигают новые варианты понимания счастья в ответ на растущий кризис неудовлетворенности в западном обществе.

Миллионы людей недовольны своей жизнью или даже разочарованы, о чем свидетельствуют глобальные уровни выгорания, депрессии и одиночества. При этом чтобы жизнь была не в радость, совершенно не обязательно страдать от какого-либо тяжелого ментального расстройства. Чересчур высокая занятость, недостаток отдыха и личного времени для себя, ворох ежедневных забот — и постоянный внутренний дискомфорт обеспечен даже психически стойкому человеку, обеспеченному финансово и обладающему всеми формальными атрибутами благополучной жизни. Всякий, кто сталкивался с таким состоянием, знает, насколько оно тягостно.

Цикл радости должен послужить противоядием от чувства неудовлетворенности, выгорания и пессимизма, которые накапливаются у нас на повседневной основе.

Почему цикл радости важен для психического здоровья

Чувство радости — ключевой элемент психического и физического здоровья. Суть идеи радостного цикла заключается в том, что долгая счастливая жизнь у нас будет лишь в том случае, если мы станем культивировать радость в долгосрочной перспективе, не концентрируюсь только на сиюминутных удовольствиях.

В современном обществе с его культом вечной юности старение воспринимается как досадный дефект. Чтобы идея радостного цикла заработала на протяжении всей нашей жизни, первое, что нужно сделать, — это радикально переменить свое отношение к изменениям, которые происходят с телом и душой с течением времени.

Если пытаться в 35 жить так, будто тебе 20, не прислушиваясь к организму и не раздумывая над тем, в какой социальной роли тебе будет комфортно в ближайшее время, можно загнать себя и не понять, почему ты вроде бы делаешь все то же самое, что и раньше, но счастья это не приносит. Принятие того, что ты меняешься, а вместе с тобой меняются и механизмы получения радости — первый шаг на пути к стабильному эмоциональному фону.

Как измерить свой уровень радости

Есть два основных способа оценить ваш цикл радости. Первый — это письменная саморефлексия. Возьмите ручку, бумагу и попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Как долго вы чувствуете себя хорошо после какого-то положительного события?
  
• Подробно опишите последний раз, когда вы были радостны.
  
• Каким образом вы можете помочь близкому человеку испытать радость?

Второй способ — отслеживание своих триггеров. Что прерывает ваш радостный цикл? Причин может быть множество: тревога из-за приближающегося дедлайна, бездумный скроллинг соцсетей, пониженный уровень социального ресурса и при этом необходимость коммуницировать с кем-либо. Отмечайте эти триггеры, чтобы вести себя в таких ситуациях более сознательно — вместо того, чтобы сдаваться на милость природы, просто ожидая, пока все пройдет, или, хуже того, предаваться саморазрушительному поведению вроде компульсивного переедания, алкоголизма или сеансов самобичевания.

Способы расширить цикл радости

Поддержание радостного цикла требует постоянных усилий (но оно того стоит). Вот несколько стратегий для этого.

1. Отслеживайте радостные переживания

Неважно, случилась с вами маленькая радость или большая, — в любом случае отмечайте их. После любого хоть сколько-то радостного события сделайте небольшую заметку (письменную или голосовую), в которой как можно подробнее опишите все детали того, что вы чувствуете. Такие акты самоанализа помогут вам глубже наслаждаться положительными чувствами и лучше понимать, в чем именно заключается радость лично для вас.

2. Перекалибруйте нервную систему

Что толку от мгновения радости, если разболтанные нервы быстро не оставят от него и следа? Только постоянная забота о нервной системе позволит избежать эмоциональных срывов и спадов, когда у вас что-то идет не так — а что-то идти не так будет в любом случае. Это означает, что по-настоящему радостен может быть только психически стабильный человек.

Конечно, поддержание нервной системы в порядке само по себе — задача не из маленьких, и каким-то одним советом тут ограничиться невозможно. Зачастую может потребоваться продолжительная помощь психотерапевта или другого квалифицированного специалиста.

Но если вам нужно перекалибровать нервную систему в моменте, чтобы отвлечься и переключиться на что-то, то хорошим способом могут стать дыхательные практики. Например, дыхание по методу 4-7-8:

• вдох на четыре секунды,
  
• задержка дыхания на семь секунд,
  
• выдох на восемь секунд.

Повторите несколько раз до тех пор, пока не почувствуете, как ваше тело расслабляется.

3. Минимизируйте контакт с похитителями радости

Отследите источники истощения вашего чувства радости и продумайте, как их избежать. Какой-то общей рекомендации тут быть не может — у каждого всё индивидуально. В вашей любимой «Пятерочке», куда нужно заглянуть после работы за хлебом, выстроилась очередь к кассе, а стояние бок о бок с агрессивными пенсионерами и громкими детьми обычно высасывает из вас последние силы? Сделайте крюк и прогуляйтесь до соседнего продуктового, где будет посвободнее. Терпеть не можете, когда коллеги зовут вас в пятницу после работы выпить пенного, но всё равно соглашаетесь из чувства офисной солидарности? Вежливо откажитесь в этот раз, сказав, что в эту пятницу у вас планах сажать зрение, а не печень. Или картошку у бабули.

Конечно, есть похитители радости, которых избежать невозможно: скажем, генеральная уборка или стоять в пробке по дороге домой. Однако большинство дыр, через которые утекает радость, мы можем контролировать в гораздо большей степени. чем привыкли думать.

4. Оставляйте эмоциональные следы

Пусть ваша радость будет «прилипчивой», чтобы к ней можно было вернуться долгое время спустя. Эмоциональный след — это ностальгические нотки, которые будут напоминать вам о радостном событии в прошлом. Например:

• Подушитесь любимыми духами перед свиданием. Пользуясь ими впоследствии, вы будете мыслями возвращаться в ту ночь.
  
• Подготовьте специальный плейлист, отправляясь в отпуск, — потом эти треки будут напоминать вам о поездке и пережитых в ней эмоциях.
  
• Сюда же — предыдущий совет с дневником. Столкнувшись с чем-то радостным, запишите свои переживания, чтобы потом возвращаться к ним и оживлять их в себе.
  

Таким образом, когда мы представляем себе радость не в качестве приходящей и уходящей эмоции, а как нечто продолжительное, длящееся изо дня в день, это не только привносит устойчивость в нашу текущую жизнь, но также служит эмоциональным фундаментом для старости — ведь положительные чувства повышают качество жизни и обеспечивают нас дополнительными ресурсами.

5. Оставляйте себе право на эмоции, даже если вы взрослый

Многие из нас выросли в семьях с как минимум одним властным родителем, или в семьях, где ежедневная борьба за выживание оттесняет эмоции на задний план — проявления чувств, сентиментальность подается как нечто «для детей», «для девочек», «для слабаков», «для тех, кто может себе позволить тратить на это время».

Но это совершенно не так! Низводя себя с уровня человеческого существа до функции, отказываясь от всего богатства эмоциональной палитры (особенно в позитивной ее части), вы лишаете себя самой души, той своей части, которая способна ощущать радость. Поэтому смотрите трогательное аниме, носите дурацкие с точки зрения общества, но милые вашему сердцу вещи, не молчите, когда кто-то восхищает вас или что-то вызывает отклик, даже если фигура строгого взрослого в вашей голове этого не одобряет. Настоящее взросление — это не быть смурным эффективным человечком, это хорошо знать себя и делать то, что делает тебя счастливым.