Как снова полюбить читать книги: 6 научно доказанных способов

Определитесь с той самой книгой

Возвращаясь к чтению, хочется выглядеть высокоинтеллектуально — понимаем. Кажется, что обложка книги должна наповал сражать пассажиров метро, собирать сотни лайков в инсте и дополнять ваш образ многосторонне и гармонично развитой личности. Но если вы с разбега броситесь в «Поминки по Финнегану» или «Бесконечную шутку», есть огромный риск забить на чтение еще лет на 50.

Камбэк должен быть постепенным и безболезненным. Представьте, будто год не занимались спортом — вряд ли вы будете в первый же день поднимать старые веса. Раз вы даете мышцам время привыкнуть к нагрузке, чем мозг хуже? Пощадите его — начните с чего-то попроще.

1. Вспомните старый любимый жанр. Зачитывались в детстве подростковым фэнтези? Почитайте «Тайны Чароводья» Юлии Ивановой или «Продолжай в том же духе» Рейнбоу Рауэлл. Любили простенькие детективы? Наверняка хотя бы один из 93 романов Чейза пропустили — вернитесь к нему, и пускай сейчас это повествование может восприниматься немного кринжово, связь с вами из прошлого поддержит вашу читательскую мотивацию.

Чем увлекательнее и приятнее будет первая книга после перерыва, тем с большей вероятностью вы прочитаете вторую, третью… сто пятьдесят седьмую.

2. Найдите новый любимый жанр. Уже не помните любимые книги или никогда не читали ничего за пределами списка литературы на лето? Не беда. Давайте ориентироваться на предпочтения в кино.

Любите пощекотать себе нервы историями про маньяков — попробуйте почитать «Коллекционера» Джона Фаулза. Нравится политическая сатира? Есть смысл скачать «Здесь курят» Кристофера Бакли. Обожаете черный юмор? Может подойти «Очаровательное массовое самоубийство» Арто Паасилинны. Фанатеете от турецких сериалов? Попробуйте «Испанский любовный обман» Елены Армас.

3. Начните с малых форм. Пугает роман толщиной в 300 страниц? Начните со сборника небольших рассказов или эссе. Например, подойдет «Человек, который принял жену за шляпу» Оливера Сакса — серия коротких и забавных историй пациентов американского невролога.

Исследование читательской психологии показало: чем проще и приятнее сделать первый шаг, тем выше вероятность снова подружиться с книгами.

Выберите правильный формат

Бумажные книги не только приятно пахнут и отлично гармонируют с коллекцией киндеров на стеллаже — они еще и лучше воспринимаются. Экспериментально доказано, что человек глубже понимает и лучше запоминает прочитанное с листа, а не с экрана. Чтение с телефона или планшета мешает полностью погрузиться в сюжет и детали произведения.

Если вы всерьез решили вернуться к чтению книг, но не хотите захламлять квартиру или не имеете возможности тратиться на бумажные носители, купите хотя бы ридер, экран которого не излучает синий свет, — ради собственного здоровья. Во-первых, синий свет обычных экранов не слишком полезен для засыпания, а именно перед сном приятнее всего расслабиться с книгой. Во-вторых, он вызывает усталость глаз. Если вы по работе и так смотрите в экран половину суток, вряд ли разумно добавлять к этому еще и время чтения: может развиться синдром сухого глаза — это когда кажется, что в глаза будто песок насыпали.

Сгладить последствия для зрения способны продукты с каротиноидами — веществами, которые входят в структуру сетчатки. Их источники: брокколи, шпинат, кукуруза, морковь и оранжевый перец. Еще можно полтора месяца принимать добавки с омегой-3 — курс стабилизирует слезную пленку, глаза будут меньше сохнуть и краснеть.

Сосредоточьтесь на чтении

В современном мире мы все стали суперцезарями — можем делать даже не три, а пять дел одновременно. Мультитаскинг — умение быстро переключаться между видео, текстами, соцсетями и бытовыми делами — вещь, безусловно, полезная.

Но проблема в том, что, привыкнув к такой многозадачности, людям сложнее сосредоточиться на чем-то одном и вникнуть в сложную информацию — например, в сюжет книги. Поэтому читать роман за завтраком во время просмотра утреннего ток-шоу да еще и с телефоном в руках — плохая идея.

Чтобы снова полюбить читать — читайте, а не занимайтесь всем подряд и сразу. Начните хотя бы с пяти минут в день, но на это время отключите звук на телефоне, телевизор и тягу к снекам. В идеале — организуйте себе отдельное место, в котором вы будете тет-а-тет с книгой. Индивидуальная изба-читальня не всем по карману, но кинуть кресло-мешок на балкон или выделить себе особый читательский уголок в комнате — вполне реально.

Запустите эффект снежного кома

Сделайте чтение привычкой. Механизм ее формирования стандартный — выполняйте действие пусть и по чуть-чуть, но регулярно. С каждым днем эффект будет расти как снежный ком.

Представьте, что ваши ежедневно прочитанные пять страниц — маленькая снежинка. Уже завтра снежинок будет две, послезавтра — три. Каждый день к ним в геометрической прогрессии будут прилипать новые.

Привычки легче и быстрее закрепляются, если они привязаны к какому-то уже существующему ритуалу, говорится в бестселлере Джеймса Клира «Атомные привычки» (кстати, отличный вариант для вашей первой книги).

Привыкли наносить маску для лица перед сном? Почитайте, пока она сохнет. По воскресеньям выходите с утра попить кофе во дворе на свежем воздухе? Возьмите с собой книгу. Привыкли читать новости после перекуса в обеденный перерыв? Листайте роман вместо телеграма.

Сделайте чтение простым и приятным

Доказано: чем меньше препятствий на пути к началу какого-то действия, тем выше вероятность его выполнения. Значит, сократите ваш путь к книге до минимума: пусть она всегда будет под рукой. Также обязательно оставляйте закладку, чтобы не искать, где вы остановились.

Второй лайфхак — дофаминовое подкрепление. Мозг легче поддается дрессировке, если получает бонус за полезное действие. Отслеживайте прогресс и награждайте себя за него. Записывайте прочитанные книги — за каждую десятку покупайте приятную безделушку. Можно баловать себя и почаще: почитали 30 минут — теперь разрешается позалипать в тиктоке. Главное — ставьте маленькие, реально достижимые цели.

Используйте внешнюю мотивацию

Исследования показывают, что социальные обязательства увеличивают вероятность выполнения действия. Необязательно на главной площади города поклясться сердцем матери, что к понедельнику прочитаете «Моби Дика», — достаточно будет записаться в книжный клуб, устроить читательский марафон с друзьями или выложить в соцсети заметку о новой книге и анонс следующей рецензии.