Таймфулнес: как изменить субъективный ход времени
У каждого из наших чувств есть свои часы — вы знали?
«Мгновенье! Прекрасно ты, продлись, постой!» — как помните, для Фауста эти роковые слова не обернулись ничем хорошим и он поплатился перед Мефистофелем за свое желание остановить момент. Мы вам припасли более безопасные способы управления временем — без сделок с дьяволом, только наука. Три рекомендации, как научиться изменять свое ощущение течения времени, дает психолог Мартин Уайнер, исследующий восприятие времени мозгом человека.
Что такое субъективное время и где оно живет
Вам никогда не хотелось ускорить время? Или, наоборот, замедлить? Признайтесь, бывало! Скажем, стоите в длиннющей пробке после рабочего дня — поскорей бы домой, поужинать, сериальчик посмотреть. Но нет, вереница машин практически не движется — и хочется включить перемотку, скоротать это невыносимое ожидание.
Или вот отправляетесь в отпуск. Сядете сейчас в самолет, сойдете на курорте, погода стоит прекрасная — и время понесется так, что моргнуть не успеете, как уже окажетесь дома, завтра снова на работу, словно отдыха и не бывало. А как было бы прекрасно замедлить время и растянуть эту неделю хоть на чуточку подольше!
Конечно, по-настоящему замедлить ход времени невозможно — разве что вы найдете космический корабль, умеющий летать со скоростью, близкой к скорости света, из-за чего вокруг вас начнутся искривления пространства-времени. Что мы можем изменить, так это то, как ощущается течение времени. Для этого вам не потребуется ничего, кроме собственного мозга, чуточки внимания… и времени, само собой.
Великий немецкий философ Иммануил Кант в свое время совершил прорыв в представлениях о человеческом сознании, поняв, что время существует не где-то снаружи человека, а исключительно внутри его разума. Грубо говоря, время — это способ нашего разума структурировать поток явлений, с которыми мы сталкиваемся в опыте.
Вещам самим по себе время не присуще. И хотя с тех пор физическая наука шагнула далеко вперед в исследовании времени, в самом важном Кант оказался прав.
Наше чувство времени и правда зарождается в мозге. Последние тридцать лет ученые активно искали отдел мозга, где «жило» бы время. Такого участка обнаружено не было.
Судя по всему, время распространено по множеству отделов, от мозжечка до коры больших полушарий. Эксперименты показали, что за каждым из наших чувств закреплены отдельные часы (часы для зрения, для слуха и так далее) и все они координируются между собой. Существуют даже нейронные часы, связанные с конкретными телесными сигналами. Например, время может восприниматься как ускоренное или замедленное в зависимости от сердечного ритма.
Поскольку восприятие времени зависит от множества нейронных источников, ничего удивительного в том, что для наших чувств оно может растягиваться и сжиматься, как резинка.
Время растягивается при восприятии, с одной стороны, эмоциональных, пугающих, внушающих трепет и грандиозных образов, с другой — ярких, громких, быстрых или мигающих. И наоборот: от сцен, которые перенасыщены визуальными деталями, стремящимися вдаль или не очень сильно контрастирующими с фоном, время сжимается.
Грубо говоря, за минуту аниме или минуту в клубе, где играет громкая музыка и показывают яркое световое шоу, мы успеваем прочувствовать больше, чем за минуту разглядывания сепийных фотоколлажей на ботаническую тему или просмотра медитативного вестерна о пустыне.
Между памятью и временем существует двусторонняя связь. При наблюдении изображений, которые проще запомнить (скажем, лицо, а не однообразный пейзаж), нам кажется, что проходит больше времени. Эта зависимость работает и в обратном направлении: чем более «длительным» нам кажется изображение, тем больше вероятность, что мы его запомним.
Прежде чем перейти к темпоральным экспериментам, учтите, что в вашем мозге соседствуют два принципиально разных времени: проспективное, которое ощущается, когда вы проживаете его, и ретроспективное — оно воспринимается, когда вы оглядываетесь на произошедшее.
Замедляем настоящее
Помните тему с аниме, клубами и временем чувств? Теперь главное — не запутаться, потому что сейчас будет про то течение времени, которое зависит от нашего сознания.
Чем сильнее мы намеренно сосредотачиваем внимание на течении проспективного времени, то есть на текущем мгновении, тем больше оно растягивается. Это известный эффект: когда вы то и дело поглядываете на часы, стоя в пробке или очереди, время тянется мучительно медленно. Пример с позитивом: «минута осознанности» на Apple Watch, когда там открывается и закрывается цветок, а вам нужно дышать и концентрироваться на пребывании в моменте, чтобы отвлечься от беличьего колеса рутины.
Другой эффект: когда вы увлечены чем-то и не обращаете внимания на время, оно стремглав летит вперед. Этот эффект тоже двусторонний, то есть чем быстрее пролетело время, тем с большей вероятностью человек, оглядываясь назад, сделает вывод, что провел его отлично.
В одном исследовании участники выполняли разные задания в помещении с часами, которые шли либо правильно, либо ускоренно. Те из участников, которые находились в комнате с ускоренными часами, чаще говорили, что выполнять задания им очень понравилось — просто потому, что они (ложно) верили, что время пролетело быстро. В данном случае речь идет о ретроспективном времени — люди постфактум оценивали, как оно прошло.
Между проспективным и ретроспективным временем регулярно случается рассинхрон. Событие, которое проспективно кажется долгим, ретроспективно может оказаться коротким, и наоборот.
Вернемся к примеру с очередью. Когда вы стоите в очереди на какой-нибудь аттракцион в парке развлечений, проспективно ожидание может казаться вам невыносимо долгим — гораздо дольше, чем стремительная поездка на самом аттракционе. Но потом, оглядываясь назад, вы гораздо больше будете вспоминать о захватывающей поездке, которая в ваших воспоминаниях растянется, даже если на самом деле она длилась всего несколько минут. Тогда как однообразное ожидание в очереди в ретроспективе будет ощущаться сжатым в одну точку, а не как что-то долгое.
Отсюда вывод: хотите замедлить проспективное время? Сознательно сосредоточьте на нем внимание! Смакуйте его секунда за секундой, буквально ловите момент за хвост — пойманный, в результате он замедлится.
Если же вы сидите на скучнейшей лекции или ждете рейс, который переносят уже третий раз, то худшее, что можно сделать, — это то и дело поглядывать на часы. Лучше отвлечься на что угодно, иначе вы рискуете застрять в проспективном времени надолго.
Растягиваем прошлое
Людям постарше хорошо знакомо то ощущение недоумения, когда оглядываешься на прошедший месяц, год или даже десятилетие — и не понимаешь, куда делось всё это время. В ретроспективе оно кажется гораздо короче, чем хотелось бы. Это распространенный «дефект» ретроспективного времени, который, впрочем, можно исправить — насытив его яркими и захватывающими событиями. Как правило, проспективно они пролетают словно торнадо, но в памяти надолго оставляют глубокие следы, отличающие их от повседневной рутины. Соответственно, чтобы прошлое было длиннее, необходим контраст.
Привычные дела требуют меньше усилий и часто выполняются на автомате, поэтому плохо откладываются в памяти. А новый опыт и знания требуют сосредоточения, потому запоминаются лучше и оказываются более растянутыми по сравнению с рутиной.
Поэтому если в течение года вы получите какой-нибудь необычный опыт, будь то отпуск в непривычном месте, изучение нового языка, несколько коротких поездок в по-настоящему странные места или новые знакомства, то в ретроспективе этот год будет ощущаться гораздо более длинным, чем если бы вы провели его, не вылезая из офиса.
По возвращении из насыщенной поездки кажется, что мы провели в ней целую вечность, а начинаешь думать — как же так, всего три дня? Наполненное вихрем впечатлений, в моменте проспективное восприятие времени укорачивается, а ретроспективное, напротив, удлиняется. Останься вы дома, погруженные в свои привычные дела, те же самые три дня в результате ничем не отличались бы от любых других трех дней и слились бы в памяти в одну едва различимую точку — попробуйте в подробностях вспомнить ваш обычный рабочий день ровно год назад!
На физиологическом уровне одна из причин такого эффекта — более интенсивное нейронное кодирование и большие метаболические расходы, необходимые для формирования насыщенных и ярких воспоминаний (возможно, именно поэтому в отпуске постоянно хочется есть!). Из-за более высокой нагрузки мозгу кажется, что произошло больше событий, что ведет к ощущению удлиненного ретроспективного времени.
Как растянуть ретроспективное время, но при этом не ценой того, чтобы каждый день проспективно пролетал вихрем? Ищите новые впечатления, но периодически возвращайтесь к комфортной рутине — от нее тоже есть польза.
Тормозим с кайфом
До сих пор мы говорили о двух способах замедления времени: либо в моменте (концентрируя на нем внимание), либо в ретроспективе (занимаясь чем-то новым и необычным). Существует и третий путь, позволяющий растянуть проспективное время с удовольствием.
Подумайте о том, как вы возвращаетесь после отпуска и вновь принимаетесь за привычные дела. Только теперь вы не ждете, чтобы рабочий день скорее кончился, — вы отдохнули, работа спорится и приносит удовольствие. Это-то ощущение нам и нужно поймать: когда размеренный ход времени приносит не скуку, а радость.
Как научиться этому в эпоху победившего СДВГ? Некоторые разновидности медитации, в первую очередь трансцендентальная и майндфулнес, обучают воспринимать течение времени без дискомфорта. В ходе медитации субъективное время растягивается, но для медитирующих эта медлительность приятна. Медитативные практики позволяют затормозить время в моменте, но так, чтобы оно не тянулось со скукой. Этот навык также помогает замедлить самые приятные моменты жизни, которые норовят пролететь мимо нас слишком быстро.
По аналогии с майндфулнес вышеописанные техники исследователи объединяют понятием «таймфулнес», то есть «осознание времени». Это когнитивная установка, в рамках которой вы понимаете, что, с одной стороны, время ограничено, с другой — ваше восприятие времени гибкое и адаптивное.
Осознание изменчивости времени пригодится вам в моменты как подъема («Этот день пролетел быстро, но я запомню его надолго»), так и спада («Это тянется невыносимо долго, но рано или поздно закончится»). Оно полезно даже тогда, когда всё идет своим чередом и не происходит ничего экстраординарного: научившись замечать изменения в своем восприятии времени, вы начнете лучше справляться со скукой, взволнованностью и другими эмоциями.
Скиньте эту статью своим друзьям, которым вечно не хватает времени!
