7 продуктов, которые помогут наладить сон — согласно науке

Мы разрешаем вам есть на ночь. Но только вот это.

Как улучшить сон без лекарств, подсчета овечек, регистрации и смс? Ну, можно, конечно, на ночь тяпнуть винца, но тут неизвестно, будет больше вреда или пользы. К тому же, винцо нынче дорого, а привыкнув к алкоголю в качестве успокоительного, при его отмене вы не сможете уснуть еще дольше, так что лучше не рисковать. Давайте для начала предположим лайтовый вариант: что дело просто в вашем недостаточно сбалансированном питании (любите фастфуд? полуфабрикаты едите? ну вот) и что ситуацию получится исправить с помощью диетических нововведений. Рекомендации продуктов основаны на исследованиях, опубликованных в профильных научных журналах.

Хорошие новости в том, что вся эта еда еще и вкусная, а позитивные эмоции, полученные от ужина, вас дополнительно успокоят. Записывайте: добавить в тарелку триптофан, магний, омега-жирные кислоты и витамин В6 — то есть сделать банановый смузи на молоке, пощелкать грецкие орехи или приготовить стейк из семги. Ладно, мы не олигархи — съесть сардину из банки.

🍒 1. Вишня

Самая обыкновенная вишня, что растет в саду у дяди Вани. Найти свежую в супермаркетах сложно большую часть года — только если сок из нее. Но он нам подходит — в нем есть мелатонин, который поможет заснуть. Заведите привычку пить на ночь бокальчик красненького (вишневого сока), и будете спать, как младенец — долго и хорошо.

Еще можно поискать вишню в отделе заморозок и делать на ее основе низкокалорийный вечерний десерт с добавлением нежирного творога. Или просто грызть, как мороженое, вприкуску с чайком.

🍌 2. Бананы

В них содержатся калий и магний — они расслабляют мышцы и могут заменить теплую ванну, если до нее никак не доползти. А еще — влияют на уровни кортизола и мелатонина, борясь с бессонницей. Также в бананах есть триптофан — аминокислота, которая способствует качественному сну.

Но не увлекайтесь бананами, если у вас высокий уровень сахара в крови. И лучше берите зеленые, которые назавтра станут бледно-желтыми: в этих много полезных веществ, а в их переспевших пятнистых и душистых собратьях уже сплошные сахара.

🫐 3. Черника

В этой ягоде полно антиоксидантов — лучших друзей тех, кто хочет хорошенько выспаться. Есть данные, что черника может справиться с апноэ — синдромом остановки дыхания во сне. Попробуйте, если сработает, сделайте мем «кто победит: демон сонного паралича или волчья ягода?» и пришлите его в наш редакционный бот для обратной связи.

🥛 4. Молоко

Стаканчик теплого молока перед сном расслабит организм и насытит его мелатонином и триптофаном — и за одно, и за второе тело скажет вам с утра спасибо. Холодное молоко тоже сработает, если вдруг вы не любите запах теплого, а вот растительное — нет. Так что если вы веган — пейте вишневый сок.

🫘 5. Грецкие орехи

Они в принципе полезны для мозга, и это знание легко запомнить, глядя на их форму. В этих орешках есть мелатонин и вещества, которые помогают мозгу вырабатывать серотонин — с ними вы будете видеть добрые яркие сны и без труда вставать по будильнику.

🐟 6. Жирная рыба

Это элитные семга и палтус, а также их более народные коллеги скумбрия, камбала и сардина. Рыба — не только отличный выбор для сытного и при этом не тяжелого ужина, но и бонус для хорошего сна. Ведь жирные кислоты омега-3 повышают уровень серотонина — не хуже грецких орехов, и даже щелкать не надо.

🥝 7. Киви

Мало того, что в нем практически нет сахара — в нем еще куча антиоксидантов и много серотонина. Если регулярно есть киви, качественный сон будет длиться дольше. Хорошее настроение — в подарок.