Как ощущать себя комфортно в экономе: 9 шагов, которые сделают перелет приятнее

Выспитесь перед полетом

Минимум восемь часов сна накануне путешествия подготовят вас к любым неожиданностям: задержке рейса, кричащим младенцам в салоне и невозможности вздремнуть из-за турбулентности. Когда вы выспались, мир кажется прекраснее, у вас больше сил и всякие мелочи почти не раздражают. Чтобы перед полетом лечь пораньше, откажитесь перед сном от соцсетей в пользу бумажной книжки.

Исследования показывают, что если человек оставляет в соцсетях сообщение примерно за час до своего обычного времени отхода ко сну, то он вряд ли ляжет спать в ближайшие час-три. А если опубликует несколько постов, то заснет еще позже.

Экипируйтесь

Возьмите с собой надувную подушку для путешествий (ваша шея скажет вам спасибо) — на маркетплейсах цены стартуют от 400 ₽, маску для сна (кстати, ее ношение улучшает внимание и память на следующий день) — можно купить даже за 89 ₽, многоразовые беруши (шумоподавление в 30 децибел оградит от шепота, 40 децибел — от звуков обычной речи).

Наденьте комфортную одежду: дышащее хлопковое белье, удобные треники или легинсы, обувь без застежек. Возьмите с собой толстовку — ею можно будет накрыться как одеялом. Не забудьте носки — даже летом, — вы же не хотите разуться и касаться грязного пола ногами? Также отличный вариант для многочасовых перелетов — компрессионные гольфы, стоят от 400 ₽. Они снизят риск образования тромбов и спасут от болей и отеков.

Соберите личные вещи

Всё, без чего вы не можете прожить и двух часов, и всё, что вам обязательно понадобится в полете или сразу после него, держите под рукой. Положите эти мелочи не в ручную кладь, а в небольшую сумку, которую вы возьмете на борт в качестве личной вещи (personal item).

В сумочке могут быть документы, влажные салфетки, крем, зубная нить, смартфон, фотография вашего любимого кота, лекарства или талисман на удачу. Так вы не останетесь без нужных вещей, если самолет будет заполнен и вас попросят сдать ручную кладь в багаж.

Подготовьте тело

Если у вас нет денег на бизнес-класс, то, скорее всего, вы чувствуете в кресле самолета то же, что и все. Вас угнетает теснота, спина и шея болят, а ягодицы немеют и принимают квадратную форму. Облегчить эти муки может выполнение специальных упражнений перед полетом и после него. Они подготовят тело к долгому сидению или снимут накопившееся напряжение.

Среди таких упражнений приседания с ленточным эспандером, ягодичный мостик, гусеничка, растяжка в позе эмбриона. Больше упражнений и гифки с техникой выполнения — здесь. Конечно, вы можете выглядеть странно, делая выпады вперед в зоне посадки, — но какая разница, вы вряд ли когда-нибудь еще встретитесь с собравшимися. Также не забывайте каждые два-три часа вставать с места и двигаться — это снизит риск образования тромбов и вздутия живота.

Защитите кожу

Пандемия давно позади — ура! Но если вы часто летаете, дезинфектор для рук и поверхностей — мастхэв в вашей сумке, это понятно. Также нужно защитить кожу не только от микробов, но и от сухости. В салоне самолета понижена влажность, поэтому кожа может трескаться. Возьмите с собой бальзам для губ и крем для рук или лосьон для тела. А еще не забудьте капли для глаз «искусственные слезы» и увлажняющий спрей для носа.

Выучите пару антистресс-упражнений

Даже если вы не боитесь летать, спровоцировать стресс на высоте 10 000 метров может что угодно. Быстро справиться с ним помогут три лайфхака.

Первый — дыхательная практика. Вот ролик, в котором психолог показывает два коротких упражнения, их легко запомнить и выполнить в сидячем положении.

Второй лайфхак — использование рефлекторного механизма под названием «нырятельный ответ млекопитающего». Мы все успокаиваемся, когда ополаскиваем лицо холодной водой. Дело в том, что в этот момент организм автоматически готовится к погружению под воду, то есть — к экономии кислорода. Из-за этого у нас автоматически замедляется сердцебиение. Чем оно реже, тем мы спокойнее. Используйте этот механизм — умойтесь водой в туалете либо приложите к щеке или лбу бутылку с холодной водой.

Третий лайфхак — приложения для медитации. Скачайте себе такое на телефон и следуйте инструкциям. Например, может подойти Insight Timer или «Серотонин».

Подготовьте план по еде и алкоголю

Если бокал вина вас расслабляет в полете — почему бы его не выпить. Но вот второй может быть уже лишним, особенно если у вас стыковочный рейс или важные дела после приземления. Алкоголь вызывает обезвоживание, которое и так провоцирует полет. Пейте как минимум стакан воды каждый час, который проводите в воздухе, а лучше еще больше (именно воды без газа, другие жидкости не считаются).

Еду на борту покупать — идея так себе: она дорогая, не факт, что свежая, и не всегда вкусная. Лучше возьмите с собой компактные снеки, хороший вариант — несоленые орехи, протеиновые батончики, яблоки и бананы.

Наладьте контакт с соседями

Дружелюбие по отношению к людям, через чьи колени вы будете пролезать в туалет, — это база. Вам не обязательно выслушивать их жалобы на жизнь, но поддержать смол-ток о погоде стоит. Это поможет вам эффективно решить сложности, которые могут возникнуть в полете, — оккупацию локтями вашего кресла или громкий шум, мешающий вам заснуть.

Не пытайтесь совершать рабочие подвиги

Давайте честно: вы вряд ли в полете составите годовой отчет для бухгалтерии, соберете прототип лендинга или напишете статью на 15 000 знаков. Избавьтесь от иллюзии, что сможете провести эти несколько часов в небе так же продуктивно, как в офисе. Лучше расслабьтесь и посмотрите фильм.