Эмоциональное похмелье: что это такое, как его распознать и облегчить
Понадобится: убежать от людей, изображать актера плохого российского сериала, почитать книгу про полуденного демона.
Представьте себе: утро понедельника, вы только что провели классные выходные, отдохнули на природе, пообщались с друзьями. Так почему же сегодня вам так паршиво, откуда это странное ощущение отчаяния и безнадеги? Алкоголем вы не злоупотребляли (или даже не пили вовсе), поэтому откуда взялось это гнетущее чувство, решительно непонятно. Парадоксальным образом у вас похмелье — но не обычное, а эмоциональное. Почему возникает эмоциональное похмелье, как его предотвратить и что делать, если оно всё-таки наступило?
Эмоциональное похмелье — это состояние, при котором, хотя накануне всё было отлично, вы чувствуете себя пришибленным, вымотанным, опустошенным. К нему могут привести самые разные события, насыщенные весельем, энергией, переживаниями: от путешествия или концерта до свадеб, дней рождения и любых праздничных мероприятий.
Эмоциональное похмелье может случиться с кем угодно, но интроверты и люди с расстройствами аутистического спектра подвержены ему в большей степени.
Любой человек, чья нервная система находится в постоянной настороженности и остро реагирует на внешние стимулы, может столкнуться с нарушениями эмоциональной регуляции даже после приятных событий — скажем, после встречи и беседы с другом.
И это уже не говоря о том, что у людей с диагностированной клинической депрессией ремиссия имеет свойство заканчиваться именно после ярких событий — необязательно плохих, позитивные тоже могут приводить к началу депрессивных эпизодов. Прочитать об этом можно, к примеру, в классической книге об этой болезни «Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона.
Почему возникает эмоциональное похмелье?
Важно понимать, что это состояние вполне естественно. Чувствовать себя морально и эмоционально истощенным после положительно окрашенных событий — это не что-то нелогичное. Даже если мы делали что-то увлекательное и веселое, нашему организму пришлось потратить много энергии на общение или взаимодействие в стимулирующей обстановке.
У эмоционального похмелья две основные причины.
Во-первых, на нейрофизиологическом уровне вы пережили большой выброс гормонов счастья, включая дофамин, а теперь испытываете их нехватку. Во-вторых, на психологическом уровне вас может одолевать чувство опустошенности, если вы долго ждали какого-то события, готовились к нему, а теперь все приготовления закончены и оно наконец произошло.
Подготовка к приятному событию сама по себе является приятным событием, еще и длящимся во времени, а теперь это предвкушение как отрезали. Отсюда и подобие синдрома отмены.
У людей с диагностированными (и тем более недиагностированными и запущенными) проблемами с психическим здоровьем похмелье может быть особенно сильным. Например, человек с тревожным расстройством или депрессией после положительного опыта может легко впасть в руминацию — навязчивое прокручивание негативных эмоций и мыслей, включая самокритику («Не может быть всё долго хорошо, уж теперь точно будет плохо», «Я не заслуживаю столько радости, сейчас всё и сломается» и так далее — и настроение действительно ломается, это как самосбывающееся пророчество).
Если у вас высокочувствительная психика и сильно развита эмпатия (вы чутко реагируете на чувства близких и собеседников, чаще всего понимаете и разделяете их боли), это тоже может провоцировать эмоциональное истощение. Даже если вам кажется, что вы классно пообщались со всеми, отлично провели время и могли бы разговаривать еще.
В нормальной ситуации эмоциональное похмелье кратковременно. Оно возникает из-за того, что нервная система находилась в состоянии повышенной активности (из-за волнения или другой стимуляции) и теперь ей нужно время, чтобы отрегулироваться и прийти в себя.
Как ощущается эмоциональное похмелье
Умение распознать у себя эмоциональное похмелье — ключ к тому, чтобы справиться с ним. При нем вы можете испытывать следующие ощущения:
- тревожность
- отчужденность/отстраненность
- спутанность сознания
- усталость (физическая, умственная и/или эмоциональная)
- замешательство
- низкая мотивация
- грусть
- одиночество
- раздражительность
- опустошенность
- истощение
Как предотвратить эмоциональное похмелье
Безотказных способов избежать эмоциональных спадов, увы, не существует. И всё же какие-то меры мы можем принять, чтобы облегчить последствия.
Во-первых, заранее выделите время на отдых и восстановление после крупных и волнительных событий. Покой и любимые занятия помогут прийти в себя быстрее, чем попытки взять себя в руки и злость на свою «слабую психику».
Об эмоциональном балансе стоит также помнить уже во время эмоционального подъема, который может привести к похмелью. В таких случаях хорошо заземляет рутина — если вы склонны к эмоциональным похмельям, не давайте себе погружаться в пучины приятных активностей целиком, даже если так поступают все вокруг.
Друзья целый день играют в активные игры на воздухе? А вы сделайте перерыв, полежите или запишите в дневник свои мысли, помедитируйте, как делаете обычно. Все едят и пьют как не в себя, потому что деликатесы оплачены? А вы делайте это медленно, будьте собственным наблюдателем в этом трипе излишеств. Вы не обязаны вливаться в общий ритм и потом страдать, никто на самом деле не ждет от вас этого.
Во-вторых, если эмоциональное похмелье всё же нагрянуло, не отгоняйте и не подавляйте эти чувства. Позвольте им течь, проживите их, даже если придется прокатиться на волне не вполне приятных эмоций, не пытайтесь их изменить и не осуждайте себя.
Если вам грустно, эту эмоцию необходимо принять и прожить — иначе она может только усугубиться. Как указывают психологи, попытка избежать эмоций обычно приводит к гораздо более тяжелым психическим последствиям.
Не понимаете, что с вами, что вы чувствуете и чувствуете ли вообще, потому что не привыкли рефлексировать свою внутреннюю жизнь? Представьте, что вы актер в плохом российском сериале (из мема «Да я же люблю ее!») и вам нужно сейчас сыграть какую-то драматичную сцену про эмоции своего героя. Не вдаваясь в раздумья, удалитесь куда-нибудь, где вас никто не услышит, и прокричите первое, что в голову придет. Скорее всего, это и будут ваши ощущения — «Да мне сегодня вообще невыносимо жить, и я черт знает почему!», «Как же мне грустно, просто не могу!» или что-то в этом духе. От признания уже станет легче, а ход с актерством немного отстранит вас от самокритики и плавно примирит с фактом существования эмоции.
Аккуратный анализ собственных эмоций — один из важнейших способов справиться с эмоциональным похмельем. Когда у вас рождается по-настоящему сильная эмоция, не бегите от нее, а выделите время и разберитесь, стоит ли за ней какая-то проблема, которую нужно срочно решить, или это просто чувство, которое нужно спокойно прожить и двинуться дальше.
В-третьих, во время эмоционального похмелья старайтесь избегать людей, общение с которыми вас истощает еще сильнее. Прежде чем пускаться в эмоционально насыщенное взаимодействие, лучше побыть в одиночестве и восстановиться.
Позвольте себе отдохнуть, поваляться на диване, почитать, послушать музыку. Даже если есть срочные дела, да. Они никогда не настолько срочные, мы всё же не роботы с четко рассчитанным графиком деятельности.
По возможности ограничьте любые внешние стимулы и делайте только то, что вас успокаивает, будь то прогулка, хорошенько проплакаться или спокойно пообщаться с близким человеком. И уже на следующий день вы будете в гораздо лучшей форме.
Наконец, если, несмотря на все эти меры, у вас не получается восстановиться и гнетущее состояние не проходит слишком долго, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Особенно важно это предпринять, если эмоциональное похмелье приводит к симптомам тревоги или депрессии: повторяющимся навязчивым мыслям, желанию одиночества, постоянному пониженному настроению, ангедонии. Всё это симптомы, сигнализирующие о необходимости как можно скорее обратиться за врачебной помощью.
У вас есть знакомые, из которых любая вечеринка вытягивает все силы, даже если они не плясали на столе? Скиньте им этот материал — возможно, им нужно средство от эмоционального похмелья!
