Правило 90/90/1: как самоорганизоваться и достичь цели за три месяца

Понадобится: запереть кота, послушать монаха, посчитать голубей.

Хотите написать роман, научиться кодить, пройти курс по запуску стартапа, создать бизнес-план, освоить игру на гобое, разобраться в рунических ставах или просто подкачаться — но всё никак не начнете? Какой бы ни была ваша цель, попробуйте догнать ее с правилом 90/90/1. Суть в том, что в течение 90 дней вы тратите по 90 минут в сутки на достижение желаемого.

Методику придумал канадский писатель, специалист по мотивации и лидерству Робин Шарма. Да, монах, который продал феррари. У которого еще Коэльо пишет хвалебные отзывы на обложки. Эй, вы куда?.. Ну слушайте, иногда и попсовые бизнес-коучи говорят разумные и применимые на практике вещи, сейчас поясним почему, исследования прилагаются.

📆 Девяносто дней

Программа длится три месяца — этого достаточно, чтобы увидеть реальные результаты. При этом вы не будете чувствовать себя подавленными или загнанными в угол от того, что новое дело начнет казаться пожизненным обязательством, которое камнем висит на шее.

Три месяца — разумный период. Согласно ряду исследований, для того чтобы закрепить привычку, людям требуется в среднем от 60 до 120 дней: за это время новая полезная привычка любого рода (исследовались разные вещи, от фитнеса и мытья рук до введения в свою жизнь полезных овощных перекусов) превращается в автоматическую рутину, не требующую сознательных усилий. Так что если вы и дальше захотите развиваться в намеченном направлении, дело пойдет гораздо легче.

Но первичная маленькая достижимая цель и трехмесячный спринт — это как раз то, что нужно, чтобы усилить мотивацию, в то время как взваливание на себя гигантской задачи точно демотивирует и приведет вас в пучины прокрастинации. Почитать о позитивном эффекте ближайших достижимых целей можно вот в этой работе, учитесь обманывать себя правильно.

⏳ Девяносто минут

Достижению цели оптимально посвящать 90 минут в течение первых трех часов вашего рабочего (или выходного, ну что поделать) дня. В это время большинство людей максимально сконцентрированы, их энергия на пике. Если ваша энергия до обеда ощущается на уровне телефона с 3% зарядки, а после обеда вы уходите в спящий режим, чтобы воспрять ближе к полуночи, хорошо понимаем вас, но вы же тоже понимаете, это не жизнь. Соберите волю в кулак и ползите в спортзал с утра, с такими циркадными ритмами вас больше ничего не спасет.

В общем, полтора часа в ваше самое эффективное время. Работа подождет, ваши личные цели важнее 😈. Выключите пуши, минимизируйте остальные отвлекающие факторы (накормите и изолируйте кота, задерните шторы, перекусите, но не очень плотно) — и вперед.

Сразу 90 минут подряд держать концентрацию многим тяжело (средний показатель у людей — порядка 25 минут), так что смело разбивайте сессию на три части и делайте два перерыва. Только не на мемы и соцсети, а на то, чтобы попрыгать на месте, умыться, посчитать голубей за окошком или посидеть в трехминутной медитации. Вы всё еще сосредоточены на вашей задаче.

💡 Состояние потока

Через пару недель — месяц вы с большой вероятностью втянетесь, и, если план по освоению привычки составлен правильно (с балансом сложности челленджа и его посильности), вы можете погрузиться в состояние потока.

Это не про связь со Вселенной, а про повышенную концентрацию и внимание. Работа в течение 90 минут без отвлекающих факторов позволяет мозгу полностью включиться в задачу. В состоянии потока мы перестаем сомневаться в себе, отключаем внутреннего критика, полностью отдаемся процессу и потому в пять раз продуктивнее, чем обычно. Класс!

🎯 Одна цель

В рамках спринта преследуйте только одну важную для вас цель — не две, не три и не пять. Мультитаскинг вообще — зло. Уже эта одна цель может разбиваться на подсегменты, но сама она должна быть одна, четкая, ясная, по которой можно будет определить, что она достигнута, когда это произойдет.

Она может быть как измеримой количественно (сдать тест на N баллов), так и чем-то таким, на что вы с уверенностью скажете себе «да» (суметь пообщаться на базовые темы с тремя нейтивами без дрожи ужаса).

Лайфхаки для лучшей продуктивности

☑️ Заранее планируйте каждую 90-минутную сессию — наметьте, над чем конкретно будете работать, чтобы начинать ее с активного погружения в обучение, а не мучительных (и демотивирующих) попыток понять, чем бы сегодня заняться.

☑️ Привяжите свою работу над целью к уже существующей рутине — например, беритесь за задачу сразу после завтрака или прогулки с собакой. Так получится быстрее закрепить привычку.

☑️ Отслеживайте прогресс — письменно резюмируйте успех каждой сессии и хвалите себя за что-то конкретное. Это поможет сохранять мотивацию и позволит видеть результаты своих усилий.

☑️ Соберите команду — предложите друзьям вместе с вами пройти 90-дневный марафон, пусть они работают над своими целями. Обсуждайте успехи, делитесь и поддерживайте друг друга.

☑️ Имейте запасной план. Если не выходит работать над своей целью каждое утро — найдите слот в другое время. Если вас прервали — сразу перенесите сессию.

☑️ Подводите итоги: в конце недели отвечайте себе на три вопроса — что получилось, что не сработало, что стоит изменить. Это основа модели PDCA (Plan—Do—Check—Act).

☑️ Будьте добры к себе. Пропустили день? Не корите себя, просто возвращайтесь в график завтра. Пропущенный день не означает, что вы провалились. В случае болезни просто добавьте эти недели к финальной дате челленджа.

☑️ Адаптируйте правило под себя. Если для достижения вашей цели хватит и 30 дней — почему нет? Концепция 90/90/1 сводится к тому, чтобы ежедневно работать над целью в самое эффективное время до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата, и при этом не выгореть. Если эти условия соблюдены — правило будет работать.