Подпишись на наш Телеграм, там клево!

06.03
Путешествия

Как ощущать себя комфортно в экономе: 9 шагов, которые сделают перелет приятнее

Устранить все трудности невозможно, но подготовиться к ним — вполне реально.

Авиаперелет — не самое приятное мероприятие, даже если у вас нет аэрофобии. Особенно когда досталось место в середине ряда. Но и в такой ситуации можно чувствовать себя комфортно, если следовать простым правилам. Рассказываем, как правильно собраться в аэропорт, расслабиться на высоте 10 000 метров и облегчить многочасовое сидение в позе побитой собаки.

📷 Фото: Нильс Недель ©

Выспитесь перед полетом

Минимум восемь часов сна накануне путешествия подготовят вас к любым неожиданностям: задержке рейса, кричащим младенцам в салоне и невозможности вздремнуть из-за турбулентности. Когда вы выспались, мир кажется прекраснее, у вас больше сил и всякие мелочи почти не раздражают. Чтобы перед полетом лечь пораньше, откажитесь перед сном от соцсетей в пользу бумажной книжки.

Исследования показывают, что если человек оставляет в соцсетях сообщение примерно за час до своего обычного времени отхода ко сну, то он вряд ли ляжет спать в ближайшие час-три. А если опубликует несколько постов, то заснет еще позже.

Экипируйтесь

Возьмите с собой надувную подушку для путешествий (ваша шея скажет вам спасибо) — на маркетплейсах цены стартуют от 400 ₽, маску для сна (кстати, ее ношение улучшает внимание и память на следующий день) — можно купить даже за 89 ₽, многоразовые беруши (шумоподавление в 30 децибел оградит от шепота, 40 децибел — от звуков обычной речи).

Наденьте комфортную одежду: дышащее хлопковое белье, удобные треники или легинсы, обувь без застежек. Возьмите с собой толстовку — ею можно будет накрыться как одеялом. Не забудьте носки — даже летом, — вы же не хотите разуться и касаться грязного пола ногами? Также отличный вариант для многочасовых перелетов — компрессионные гольфы, стоят от 400 ₽. Они снизят риск образования тромбов и спасут от болей и отеков.

Соберите личные вещи

Всё, без чего вы не можете прожить и двух часов, и всё, что вам обязательно понадобится в полете или сразу после него, держите под рукой. Положите эти мелочи не в ручную кладь, а в небольшую сумку, которую вы возьмете на борт в качестве личной вещи (personal item).

В сумочке могут быть документы, влажные салфетки, крем, зубная нить, смартфон, фотография вашего любимого кота, лекарства или талисман на удачу. Так вы не останетесь без нужных вещей, если самолет будет заполнен и вас попросят сдать ручную кладь в багаж.

Подготовьте тело

Если у вас нет денег на бизнес-класс, то, скорее всего, вы чувствуете в кресле самолета то же, что и все. Вас угнетает теснота, спина и шея болят, а ягодицы немеют и принимают квадратную форму. Облегчить эти муки может выполнение специальных упражнений перед полетом и после него. Они подготовят тело к долгому сидению или снимут накопившееся напряжение.

Среди таких упражнений приседания с ленточным эспандером, ягодичный мостик, гусеничка, растяжка в позе эмбриона. Больше упражнений и гифки с техникой выполнения — здесь. Конечно, вы можете выглядеть странно, делая выпады вперед в зоне посадки, — но какая разница, вы вряд ли когда-нибудь еще встретитесь с собравшимися. Также не забывайте каждые два-три часа вставать с места и двигаться — это снизит риск образования тромбов и вздутия живота.

Защитите кожу

Пандемия давно позади — ура! Но если вы часто летаете, дезинфектор для рук и поверхностей — мастхэв в вашей сумке, это понятно. Также нужно защитить кожу не только от микробов, но и от сухости. В салоне самолета понижена влажность, поэтому кожа может трескаться. Возьмите с собой бальзам для губ и крем для рук или лосьон для тела. А еще не забудьте капли для глаз «искусственные слезы» и увлажняющий спрей для носа.

Выучите пару антистресс-упражнений

Даже если вы не боитесь летать, спровоцировать стресс на высоте 10 000 метров может что угодно. Быстро справиться с ним помогут три лайфхака.

Первый — дыхательная практика. Вот ролик, в котором психолог показывает два коротких упражнения, их легко запомнить и выполнить в сидячем положении.

Второй лайфхак — использование рефлекторного механизма под названием «нырятельный ответ млекопитающего». Мы все успокаиваемся, когда ополаскиваем лицо холодной водой. Дело в том, что в этот момент организм автоматически готовится к погружению под воду, то есть — к экономии кислорода. Из-за этого у нас автоматически замедляется сердцебиение. Чем оно реже, тем мы спокойнее. Используйте этот механизм — умойтесь водой в туалете либо приложите к щеке или лбу бутылку с холодной водой.

Третий лайфхак — приложения для медитации. Скачайте себе такое на телефон и следуйте инструкциям. Например, может подойти Insight Timer или «Серотонин».

Подготовьте план по еде и алкоголю

Если бокал вина вас расслабляет в полете — почему бы его не выпить. Но вот второй может быть уже лишним, особенно если у вас стыковочный рейс или важные дела после приземления. Алкоголь вызывает обезвоживание, которое и так провоцирует полет. Пейте как минимум стакан воды каждый час, который проводите в воздухе, а лучше еще больше (именно воды без газа, другие жидкости не считаются).

Еду на борту покупать — идея так себе: она дорогая, не факт, что свежая, и не всегда вкусная. Лучше возьмите с собой компактные снеки, хороший вариант — несоленые орехи, протеиновые батончики, яблоки и бананы.

Наладьте контакт с соседями

Дружелюбие по отношению к людям, через чьи колени вы будете пролезать в туалет, — это база. Вам не обязательно выслушивать их жалобы на жизнь, но поддержать смол-ток о погоде стоит. Это поможет вам эффективно решить сложности, которые могут возникнуть в полете, — оккупацию локтями вашего кресла или громкий шум, мешающий вам заснуть.

Не пытайтесь совершать рабочие подвиги

Давайте честно: вы вряд ли в полете составите годовой отчет для бухгалтерии, соберете прототип лендинга или напишете статью на 15 000 знаков. Избавьтесь от иллюзии, что сможете провести эти несколько часов в небе так же продуктивно, как в офисе. Лучше расслабьтесь и посмотрите фильм.

✈️ Поделитесь этой статьей с друзьями, чтобы они чувствовали себя как птица в небе. 

Марс в кино: образы Красной планеты в фантастике первой половины XX века
Марс в кино: образы Красной планеты в фантастике первой половины XX века

А еще мы рассказываем вот о чем:

Ритейл-терапия с минимальным бюджетом. Как шопоголику сохранить свой кайф и не разориться

Несколько способов получить дозу потребительского счастья и сохранить семейный бюджет нетронутым.

Почему котики так любят коробки — даже воображаемые

Раскрываем великую тайну кошачьего бытия. И показываем мемчики.

Русские дикие: как отечественный авангард стал самобытной частью мирового искусства

Спойлер: русские «дикари» взяли французский фовизм и приправили его лубочной дерзостью.

Уличные артисты из Китая, японские слуги и собака Бочка: дореволюционный Владивосток в объективе американки, всем сердцем влюбившейся в Россию

Она могла бы жить на Манхеттене и с Лилиан Рассел делиться секретами, но вместо этого документировала жизнь дальней окраины Российской империи.

Вино из одуванчиков: топ-7 фильмов с летним вайбом

«Очень странные дела» превращаются в очень страшное кино, подружки носят волшебные джинсы, а советская ретромолодежь воюет за место на пляже.

Настоящий Иран. Разговор о стране журналиста Никиты Смагина и писателя Рагима Джафарова

Настоящий материал касается деятельности Смагина Никиты Анатольевича, который признан Минюстом РФ иностранным агентом. А еще он недавно написал книгу о своей жизни в Иране.

Чек-лист: 20 вопросов, которые стоит задать себе, прежде чем завести нового друга

Потенциал душевной близости математикой не измерить, но можно разложить вопрос на составляющие и оценить каждую из них.

Как научиться управлять негативными эмоциями: 7 советов от нейробиолога
Как научиться управлять негативными эмоциями: 7 советов от нейробиолога

Давайте дружить

Зацените наши соцсети — мы постим немного и по делу. А еще шутим, проводим опросы и отвечаем тем нашим читателям, которые общаются как котики. И совсем скоро мы запустим e-mail рассылку c письмами — про самый интересный контент недели на «Пчеле», про вас, про нас и про всякие хорошие штуки, о которых мы недавно узнали.

Оставьте здесь e-mail, и скоро мы начнем писать вам добрые, забавные и полезные письма. А ещё вы сможете формировать редакционную повестку «Пчелы», голосуя в наших опросах.

Творить — значит быть максимально живым. Как писательство приносило Францу Кафке экстатическое счастье
Творить — значит быть максимально живым. Как писательство приносило Францу Кафке экстатическое счастье
6 вещей из быта Средневековья, по которым мы скучаем 

Раньше быт выглядел забавнее — факт. Порой так и хочется застегнуть брошью свой алый плащ и съесть три блюда прямо из хлебной тарелки. 

Альфа-стервы: как дрянные девчонки правят школами и киноэкраном

Включите для затравки Placebo — Every You Every Me, а потом посмотрите и весь фильм Cruel Intentions  — современную интерпретацию истории, с которой начался жанр mean girls. 

Люди правда тупеют от использования ИИ? Можно ли это предотвратить?

Да, мы тупеем, но мы счастливы. Разве мы не заслужили немного счастья? Мы будем рвать на себе волосы, когда наступит даунтайм чат-бота или блэкаут, но это будет не сегодня.

Выходи на агон. Как древняя пифагорейская притча помогает понять, кто вы по жизни

Вы можете назвать себя счастливым человеком по жизни? Если не уверены, эта статья может стать началом вашего пути к радости.

Не только окрошка с колбасой: 7 рецептов лучших холодных супов дореволюционной России

Месьедамы читатели и читательницы, не изволите ли оттрапезничать как царь?

«Вот, кажется, мы и на месте!» Как попасть в осознанное сновидение

Мэри Арнольд-Форстер была опытной зрительницей ночных кошмаров. И именно поэтому она научилась осознанным сновидениям — чтобы пресекать страхи. И стала ученой — чтобы объяснить свой прогресс другим.

Самый дерзкий побег в истории: как трое заключенных сбежали из Алькатраса с помощью ложек и аккордеона

У вас нет аккордеона и голов из туалетной бумаги? Тогда остается только воровать одежду и обмазываться салом.

🍆 Все собирают куки, а мы чем хуже? Мы используем Яндекс Метрику для сбора аналитики, которая использует куки. Закройте это уведомление, и вы не увидите его еще полгода